definirsi e il ciclo di allenamento cosa migliorare...

**Renegade** · 02-12-2010, 07:02 PM

a mio avviso dovresti proprio partire dal inizio con il calcolo del tuo metabolismo basale e del FCG MAX(fabisogno calorico giornaliero massimo) che si determina in base al tuo programma che sia di definizione o di iperetrofia
una volta fatto sto calcolo si puo procedere con la cosi detta DIETA...parti di qua e vdi dove arrivi..nel dubbio posta

**ronaldinho89** · 03-12-2010, 10:27 AM

Grazie per aver risposto al mio quesito Renegade, piacere di fare la tua conoscenza..

...comunque Renegade devo ammettere che sicuramente te sei molto ma molto più avanti di me in merito alle conoscenze in materia quindi ti chiedo una piccola cortesia di essere un pochino più chiaro nelle informazioni che mi dai sennò mi è difficile comprendere le tue risposte.

..detto questo, volevo chiederti con esattezza come posso calcolare metabolismo basale e del FCG MAX, visto ke faccio da tre anni palestra è non ho mai sentito questo metodo...Poi io non capisco, come mai i PT che comuqnue si frequenta nelle palestre non fanno questo tipo di discorso?del calcolo del metabolismo basale+ fcg in mo dopo da determinare un allenamento e un'alimentazione più personalizzata?E' un discorso troppo complesso per loro?
GRazie mille per l'attenzione.

P.S. Ragazzi io non riesco più a rientrare con il mio vecchio nickname "ronaldinho2589" nel login mi dice pass errata, ho effettuato la proceduta di reimpostazione pass ma continua a dirmi nonostante la pass me la manda direttamente il server del sito che è sbagliato l'ho fatto una 20ina di volte ieri sera, oggi sono stato costretto a farmi un altro profilo.

**ronaldihno2589** · 03-12-2010, 12:00 PM

Ho risolto il problema del profilo...

**ronaldihno2589** · 03-12-2010, 04:40 PM

Grazie per aver risposto al mio quesito Renegade, piacere di fare la tua conoscenza.....comunque Renegade devo ammettere che sicuramente te sei molto ma molto più avanti di me in merito alle conoscenze in materia quindi ti chiedo una piccola cortesia di essere un pochino più chiaro nelle informazioni che mi dai sennò mi è difficile comprendere le tue risposte...detto questo, volevo chiederti con esattezza come posso calcolare metabolismo basale e del FCG MAX, visto ke faccio da tre anni palestra è non ho mai sentito questo metodo...Poi io non capisco, come mai i PT che comuqnue si frequenta nelle palestre non fanno questo tipo di discorso?del calcolo del metabolismo basale+ fcg in mo dopo da determinare un allenamento e un'alimentazione più personalizzata?E' un discorso troppo complesso per loro?
GRazie mille per l'attenzione.

**ronaldihno2589** · 03-12-2010, 04:56 PM

REnegade ho calcolato il metaboliscmo basale con questa formula BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età)....l'ho letta in questo forum ed è quella anche più usate.Mi potresti dire ora come faccio a calcolare il valore del FCG MAX?

**Renegade** · 03-12-2010, 05:43 PM

bravissimo

ora facciamo cosi chiamiamo il metabolismo basale che hai calcolato BMR
ora ce Il Tid che sarebbe la termogenesi indotta dalla dieta pari al 10% da aggiungere al basale (quindi BMR al 10%)
poi ce il livello attività fisica (LAF)da aggiungere sempre al basale (BMR) quindi BMR x LAF
i coefficenti sono
0-2 = 0%
3 = 10%
4 = 15%
5 = 20%
e cosi via
poi ancora serve sapere attivita lavorativa e moltiplicarla pre il basale,quindi BMR x attivita lavorativa
i coefficenti sono
sedentaria 1,2-1,3
leggera 1,3-1,4
moderata 1,4-1,5
pesante 1,5-1,6
okkio a non sopravvalutare l'attivita lavorativa questo dato lo chiameremo MT
alla fine si fa li conto
MTG (metabolismo totale giornaliero) = MT+TID+LAF
a questo punto se sei in def al MTG togli il 20%
se sei ni Massa aggiungi il 20% e il gioco è fatto

questo dovrebbe essere il tuo FGCmax
spero di essere stato abbastanza kiaro

**ronaldihno2589** · 04-12-2010, 01:19 PM

Grazie ancora renegade per la risposta....una sola cosa non mi è chiara nel messaggio che mi hai postato, cioè riguardo il calcolo del laF e i suoi coefficenti in base a cosa scelgo il coefficente che mi hai descritto nel messaggio?Per il resto non è un problema mi serve solo questo dato è poi ti risponderò con il calcolo fatto :-) grazie ancora Renegade.

**Renegade** · 04-12-2010, 02:32 PM

il LAF è il livello di attivita fisica quindi le ore settimanali che inpieghi in allenamento io ti ho messo fino a 5 ore perche non penso ne faccia di piu

una volta fatto questo posta il tutto che ti do qualche altra dritta..

**ronaldihno2589** · 04-12-2010, 02:55 PM

ah ok ora ho capito comunque renegade sai che siamo dello stesso paese???ahahah me ne sono accorto ora però io non vivo più a giovinazzo da quasi tre anni...

Comuque questò è il calcolo correggimi se sbaglio:
BMR=1934,2
TID= 10% DI BMR=193,42
LAP=BMR*LAP(20%)=2321,04 (HO AGGIUNTO IL 20% DEL BMR)
MT=BMR*coef 1,2=2321,04

FGC MAX= 2321,04+193,42+2321,04=4835,5

Giusto renegade?

**Renegade** · 04-12-2010, 06:41 PM

no...il conto e errato..mo te lo rifaccio io

allora
BMR 1934,2
TID 10% 193,42
LAF 20% = 1934 X20/100=386,84
MT=BMR X1,2=2321,04
FGCmax= MT+TID+LAF=2901,3 pari a 2900 kcal/die
adesso a seconda se devi definirti o ipertrofizzare togli o aggiungi il 20% dalla FGCmax
e il gioco è fatto

questo e tutto cio che devi sapere per calcolare fi fabisogno calorico giornaliero....
ora abbozza una dieta ceh la vediamo assieme e specifica se da definizione o massa e lavoriamo su una scheda