=> scheda migliorata <= pareri & consigli

[Painz]

Salve ragazzi chi mi aiuta a fare una nuova scheda ??

faccio palestra ormai da 1 anno e mezzo e i risultati sn gradevoli ma non ancora esagerati
peso 68 kili sono alto 1.79 circa non ho problemi di grasso e possiedo una massa normale
ne esagerata ne poca...

Pettorali simili a questa massa :

sto seguendo una dieta adeguata come da voi consigliato precedentemente
e fin qui tutto perfetto...

Vorrei continuare a sviluppare soltanto la parte alta senza coinvolgere gambe o la parte bassa perchè attualmente non mi urge.. e non sento questo bisogno


quindi ADDOMINALI , PETTO, BICIPITI , SPALLE



mi chi mi scrive qualcosa di veramente funzionale e perfetto per
me che ormai faccio palestra da 1 anno e mezzo ???



io attualmente faccio :


Lunedi :

- Addominali -
1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
2 - elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠
3 - elevazione alternata ginocchia al petto ≠ 1 serie da 20 ≠

- Pettorali -

1 - distensioni su panca piana ≠ 4 serie da 12 ≠ ( 45 kg )
2 - Piegamenti ginocchia su panca ≠ 3 serie da 20 ≠

- Spalle -

1 - Alzate laterali con Manubri ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 4 kg )



e mercoledi e venerdi uguale tranne che alterno spalle con bicipidi
facendo

1 - Culrs in piedi con bilanciere ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 15 kg )



TUTTO QUESTO COMPIENDO UNA SANA DIETA
a voi esperti la parola per un consiglio su cosa aggiungere rimuovere
se i pesi vanno bene ecc ..!

sperando di raggiungere questo secondo traguardo :




grazieeeee

[gael89]

schiena non l'alleni? tricipiti? trapezio?

[Painz]

tricipiti si sono molto sviluppati mentre trapezio mai e schiena poco
ma l'allenamento del lunedi ? come vi pare ??
devo aggiungere o rimuovere qualcosa è tutto perfetto e ottimale ??
i pesi sn troppo leggeri ??? grazie

[Painz]

up aiutino ragazzi

[Painz]

up

[Painz]

devo credere che nessuno è in grado o voglia darmi una mano ??????

[Psif]

secondo il mio parere è un allenamento completamente errato
(parere da neofita)

[scara]

Ciao, ti pongo un quesito, dato che sei HP-11, sei sicuro che sia proprio una grandissima idea non allenare le gambe ? Nell'impatto estetico il "colpo d'occhio" lo fanno le proporzioni, non contano tanto i singoli muscoli di per sè.. Inoltre se vuoi mettere massa non puoi allenare tre volte a settimana gli stessi gruppi muscolari.Devi lasciare riposare i muscoli fino alla settimana successiva. Perchè non ti leggi un po' di articoli e poi provi a rifare la scheda ?

[Painz]

non ci sto capendo più niente... mi dite solo che sbaglio ma non correggete il mio errore...
oltretutto non capisco .... cosa leggere visto che ognuno dice qualcosa di diverso..
ma sembra che ognuno pensi per se e un forum di supporto non supporti nessuno...

io volevo solo una mano per fare 1 scheda decente .. !
chiedo troppo una mano ??

[Psif]

qui non possono dirti "dammmi 5 minuti che ti posto una scheda adatta per te" devi leggere le diusussioni messe in risalto in ogni argomento per farti una tua idea e provare buttare giu una scheda fatta da te e in futturo corretta.

[Painz]

qui non possono dirti "dammmi 5 minuti che ti posto una scheda adatta per te" devi leggere le diusussioni messe in risalto in ogni argomento per farti una tua idea e provare buttare giu una scheda fatta da te e in futturo corretta.

grazie mille gentilissimo aspetterò la tua scheda cosi mi aiuterebbe poi a farne una mia

[...Lux]

Ciao, posta tue foto (c'è una sezione apposta per questo e ricevere consigli) non foto di "esempio".
Fai palestra da un anno, molte palestre hanno trainer che ti preparano la scheda di allenamento, hai provato a chiedere a loro? (tralascio volontariamente l'eventuale "qualità" delle schede).
Per crescere devi allenare tutto il corpo non solo i muscoli che vedi allo specchio. Le gambe aiutano a crescere in tutto il corpo.
Allenare 3 volte alla settimana allo stesso modo sempre gli stessi muscoli senza la minima programmazione non ti porta da nessuna parte se non allo stallo.

Sul forum c'è tutto, basta cercare e perderci del tempo...... che poi sapere di bb non è mai tempo perso (almeno per chi ne è interessato.........)

[Psif]

grazie mille gentilissimo aspetterò la tua scheda cosi mi aiuterebbe poi a farne una mia

Forse hai capito male
Rileggio quello che ti ho scritto