Ciao, ti pongo un quesito, dato che sei HP-11, sei sicuro che sia proprio una grandissima idea non allenare le gambe ? Nell'impatto estetico il "colpo d'occhio" lo fanno le proporzioni, non contano tanto i singoli muscoli di per sè.. Inoltre se vuoi mettere massa non puoi allenare tre volte a settimana gli stessi gruppi muscolari.Devi lasciare riposare i muscoli fino alla settimana successiva. Perchè non ti leggi un po' di articoli e poi provi a rifare la scheda ?