Consigli per la massa.

[pach90]

Io tendenzialmente i 20 minuti post wo li sconsiglio assolutamente soprattutto per cicli di massa e forza perchè per quanto possano essere utili ai fini di perdita di grasso sono tuttavia i minuti in cui l'organismo catabolizza di più. Inoltre se stai facendo un ciclo di massa mi sembra quasi un controsenso voler andare a bruciare grassi; se stai seguendo due mesocicli di massa, ad esempio, concentrati su quelli e basta; idem per forza o per definizione. L'unico consiglio che ti posso dare se il tuo PT ti ha lasciato i 20 minuti finali di aerobica, e soprattutto se l'allenamento si protrae oltre l'ora, di assumere a metà allenamento 1/3 dei ramificati(1 gramo x 10 kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso 8 grammi, un terzo sarebbero circa 2 grammi e mezzo) che dovresti assumere nell'arco della giornata o qualche grammo di glutammina accompagnato con bevande glicemiche come il Gatorade, questo per prevenire come ti dicevo il catabolismo.
Per quanto riguarda la seconda domanda, la risposta non so fornirtela con esattezza. Io ad esempio ho un metabolismo particolarmente accelerato quindi se dovessi trovarmi con la tua BF probabilmente "sgrasserei" nel giro di un mese. Se come già ti dicevo per genetica tendi ad accumulare molta massa grassa e a eliminarla con difficoltà potrebbe volerci anche più tempo. Poi dipende sempre dal tipo di dieta che segui, se sei costante, se i calcoli fra macro e fabbisogno sono corretti ecc ecc.

ciao volevo tenerti aggiornato, ho deciso di seguire il tuo consiglio perchè l'istruttore non vuole aiutarmi, avresti la gentilezza di consigliarmi sulla mia dieta attuale cosa devo diminuire o aumentare per definirmi?^^ ti ringrazio anticipatamente, purtroppo ripeto l'istruttore vuole farmi continuare a metter peso nonostante i fianchi si siano sempre + ingrossati per non parlare della pancia.

[pach90]

ah giusto per l'informazione l'istruttore mi ha detto solo di scendere a 100 gr di pasta al giorno e basta

[User_del85404]

Guarda dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi per sopperire alla perdità di Kcal dovuta all'abbassamento delle prime. Se hai ben capito ciò che ti ho scritto nei post precedenti allora dovresti riuscirci. I 100 grammi di pasta portali a 60-70 (e meglio riso) in modo che al mattino a a colazione puoi assumere zuccheri

[pach90]

Guarda dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi per sopperire alla perdità di Kcal dovuta all'abbassamento delle prime. Se hai ben capito ciò che ti ho scritto nei post precedenti allora dovresti riuscirci. I 100 grammi di pasta portali a 60-70 (e meglio riso) in modo che al mattino a a colazione puoi assumere zuccheri

Bene dopo tutti i calcoli ora ti scrivo la dieta che ho pensato di seguire nei giorni di non allenamento.

latte 250cl
fette biscottate 60gr
burro di arachidi 20gr
fruttosio 10gr

pane integrale 100gr
bresaola 50gr
banana

pasta 70gr
carne bianca 200gr
verdura 100gr

banana 150gr

carne bianca 200gr
verdura 100gr
olio nella giornata 40gr

kcalorie 2341,6 proteine 172,87 carboidrati 242,2 grassi 81,61 il mio problema è stabile + 0 - se le percentuali sono giuste mi aiuteresti gentilissimo paolo?

[proteina90]

Un appunto...

Nel primo post dicevi di prendere 30gr di whey il pomeriggio del giorno in cui ti alleni, perchè?

Io le sposterei ad appena prima di andare a dormire (sempre nei giorni in cui ti alleni)

[pach90]

Un appunto...

Nel primo post dicevi di prendere 30gr di whey il pomeriggio del giorno in cui ti alleni, perchè?

Io le sposterei ad appena prima di andare a dormire (sempre nei giorni in cui ti alleni)

era un consiglio del p.t ma prenderò seriamente anche questo tuo consiglio,grazie tante

[pach90]

questa è la mia nuova dieta per definizione:

mattina:
4 fette biscottate e 25gr di burro di arachidi

metàmattina:
frutta per un totale di 150gr

pranzo:
se giorno di workout: pasta di 60gr
carne/pesce 100gr
verdura 100 gr

pomeriggio:
banana

sera:
carne/pesce 100gr
verdura 100gr

prenanna:
30gr di whey


per la scheda di allenamento dovrebbero essere 7/8esercizi di fila senza minuti di recupero con un aggiunta alla fine di 25 minuti di cyclette, appena l'istruttore mi darà la scheda la riporterò sul forumo