Diario di Busca89.

[Busca89]

Continuando io pensavo di tenere fissi i grassi derivanti da 170 gr di yourt greco, pezzo di carne da 140gr, 200gr pollo, 2 cucchiai d'olio.
In seconda battuta si potrebbe pensare di aggiustare il tiro delle pro portandole a circa 130 gr che equivalvolo a 67kg di massa magra per 2gr di pro/kg= 134gr di pro.
Ora queste pro devono essere nobile oppure devono provenire anche da pasta e pane?
Pechè se faccio i calcoli tirando fuori le pro da fonti nobili arrivo senza problemi aggiungendo i carbo a circa 3gr di pro/kg di massa magra!
Qualcuno mi riesce ad aiutare?
Allora i calcoli proseguono.
Posto che sono alto 1,83 peso 78 kg e avrò una BF del 14%,avrò 67 kg di massa magra con i dovuti calcoli del metabolismo basale e della attività giornliera porto le Kcal totali a 2650.
Ora mi sono fatto un pò di calcoli e considerando circa 200gr pane,300gr di pasta ho 400gr di carbo
Per le pro: da uno yogurt greco, 140gr carne rossa, 200gr di pollo ottendo 82g di pro+ 50gr di pro dai carbo ottengo 132 gr di pro nobili e non che mi danno 520Kcal
I fat invece li tiro fuori attraverso la carne,lo yogurt,e due cucchiai d'olio. da questo ottengo 57,8gr di fat che corrispondo a 520kcal.
Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?
Aspetto che qualcuno mi illumini un pò!
Un saluto!

[Busca89]

Visto che non mi và di perdere tempo e stare con le mani in mano stò provando il primamidale inverso anche nello squat
Oggi ho fatto gambe e addome:
Squat 2 con 80, 4 con 70, 6 con 60, 8 con 50. allora mi rendo conto di quanto abbia paura forse del carico. Volevo partire per fare 4 colpi con 80 ma ho desistito.
Pressa orizzontale 3x6 con 140kg
Leg extension+Leg curl 3x12+3x8 con 25 e 20 kg circuito continuo per due volte
Calf in piedi 4x12 con 70kg
Addome 6xmax con rest di 20''
Le mie ricerche per un tirare giù un buon allenamento nei fondamentali stà proseguendo, quindi a breve aggiorno!
Anche se in teoria non dovrei stò cercando di seguire la dieta scritta sopra.I carbo così alti con i grassi bassi non paiono darmi problemi di sonnolenza per fortuna. Le energie nell'allenamento non sono mancate ma sono al primo giorno e spero di riuscire a continuare più o meno costantemente!
Un saluto a tutti!

[djdo]

Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?

Direi sia nobili che non

[Busca89]

Infatti è come pensavo io e considerando quindi sia nobili che non raggiungo già i 2gr per kg di massa magra. Ora voglio vedere cose succede. Ho sempre affrontato diete da massa con pro alle stelle e idem per i grassi. I carbo invece molto più bassi. Ora invece voglio fare l'esatto contrario. Pro basse ma sempre giuste, fat bassi a carbo alti. Nella dieta che ho calcolato ho un 60% dai carbo,20% dai fat e il 20% dalla pro. Le pro potrei alzarle volendo ma visti i problemi che ho riscontrato dalle ultime analisi voglio provare a continuare a tenere le pro basse in modo tale da vedere se le situazione del mio fegato migliora.
Djdo, hai letto l'allenamento che pensavo? Stò cercando un pò di materiale per impostare un ciclo dove si vada prima a cercare dei buoni carichi(che mancano!) per poi utilizzarli in modo oppurtuno in una schema con un buon volume per poi finire nell'intensità. Che ne dici?Vista la mia mancanza di buoni carichi pensavo quasi a due mesi solo per aumentate i carichi!

[Busca89]

Inoltre per la prima parte del programam pensavo ad inserire lunedì lo squat mercoledì panca e venerdì stacco in modo tale da non scoppiare troppo le gambe facendo due sedute vicine! Che ne dite?

[djdo]

Bè l'idea è buona.

Per la scheda che avevi postato prima non mi trovo molto con l'allenamento delle gambe per il resto sembrerebbe ok.

[Busca89]

Cosa non ti piace dell'allenamento delle gambe? Per quanto riguarda articoli per allenamento e alimentazione hai qualcosa da consigliarmi?
Te lo riposto:
Mercoledì:
squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 5x15
Venerdì:
Stacco stesso discorso squat
trazioni 5x6(se riesco)
rematore bilancere 3x6
pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
Panca stretta o french press 3x8
estensioni basse 3x10

Un saluto!

[Busca89]

Intanto i miei pensieri sull'allenamento da programmare sono troppi e devo riuscire a canalizzarli per bene.
Allora riassumento.
Obiettivi: Aumento sostanziale di carico nei tre big.
Allenamenti settimanali: 3, Lunedi,Mercoledì e Venerdi.
Rispettivamente saranno per Squat, Panca e Stacco.
Ora io pensavo di inserire questa progressione nei tre big.
•1° settimana: 6-8-8-10
•2° settimana: 4-6-8-10 ovviamente sulla serie da 4 un carico maggiore e a parità di recupero. Cercate di mantenere sulla serie da 6 lo stesso carico dell’allenamento precedente
•3° settimana: 4-4-6-8 le due serie da 4 con lo stesso carico della serie da 4 dell’allenamento precedente, così la serie da 6
•4° settimana: 2-4-6-8 la serie da 2 con più carico, quella da 4 se ce la fate con il carico di quella dell’allenamento precedente, altrimenti un po’ meno
Fatto questo per i tre big vorrei inserire un buon schema per non tralasciare le altre parti del corpo.
Il Lunedì è interamente per le gambe e addome.
Il mercoledì invece, potrei inserire i bicipiti e le spalle?
Il venerdì avrei dorso e poi tricipiti.
Può andare secondo voi?
Per i bicipiti esercizo fondamentale curl con bilancere a cui vorrei applicare sempre il primamidale inverso.
Per i tricipiti invece esercizio fondamentale panca stretta sempre stessa tecnica e poi per le spalle military con il piramidale.
Secondo voi applicare ovunque questa tecnica può essere d'aiuto o deleteria?