Come mai mi consigli il piramidale classico? Nel piramidale classico secondo me il problema è che poi arrivo stanco per sopportare il peso alto e potrei non avere una gran tecinica. Comunque per le progressioni se ne può parlare e vedere di inserire anche un altro tipo di progressione!
Posto tutta la tabella a cui avevo pensato!
Lunedì:
Panca progressione da decidere
distensioni manubri su panca inclinata 3x8(peso alto)
croci manubri3x10(peso volutamente basso causa spalla)
pectoral machine 2x12c con recupero basso
Curl con bilacere 3x8
panca scott 3x10
manubri alternati su panca a 90 gradi3xmax
Mercoledì:
squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 5x15
Venerdì:
Stacco stesso discorso squat
trazioni 5x6(se riesco)
rematore bilancere 3x6
pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
Panca stretta o french press 3x8
estensioni basse 3x10
Devo ancora decidere per le spalle, che mi consigliate?
Questo è quello a cui pensavo. Ora purtroppo le mie conoscenze non sono molte quindi bisogna decidere un pò di cose.
Mi spiego, bisognerebbe adattare bene le progressioni nei fondamentali in modo da non cuocersi troppo, e vedere su quale fondamentale puntare per l'aumento di carco(credo la panca).Inoltre io vorrei riuscire a portare sia i fondamentali sia il french press, il curl con bilancere, il rematore ad un buon livello diciamo tuti i buoni e vecchi fondamentali e complementari pesanti!
Avete dei consigli?
Gà che oggi sn a casa visto che mi hanno rancato un dente metto un pò di carne al fuoco anche per l'alimentazione.
Visti problemi con gli ingenti quantitativi di proteine mi sono visto costretto a ridimensionare la dieta.
Ve la scrivo così vi fate un'idea.!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Le verdue sono a piacere!Appena ho voglia voglio mettermi a fare i calcoli delle calorie(a mio parere poche)!
Io pensavo di inserire due pezzi di grana negli spuntini per tenermi leggero che ne dite?
Specifico che io mangio più carbo alla sera perchè a pranzo mi provocano estrema sonnolenza! Devo capire se era legato ad uno spuntino troppo generoso!
Signori si prosegue nel calcolo dei macronutrienti per vedere se tutto quello che ho fatto è sbagliato e sembra esserlo eccome!
Per la dieta scritta sopra sono uscite 1921 kcalorie che sono poche sicuramente!
Poi andiamo avanti! Abbiamo per le Pro un 128 gr, Fat 107 (troppo alti bisogna correggere), Carbo 100gr.
Direi che è completamente sgregolata conviene mettere a posto per rimettere a posto la salute che è importante!
Ora qual'è la percentuale ipotetica da dare ai grassi alle pro e ai carbo?
Allora la dieta è questa e mi sono fatto tanti bei calcolini!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Da questo si evince una quantità di grassi incibile, secondo i miei potenti calcoli circa 116 gr che equivalgono a 1044 calorie di grassi che non vanno assolutamente. Leggendo su internet dovrebbero essere circa la metà! Quindi direi che è bene uliminare due cucchiai d'olio.
Fatto questo le pro io ora le devo tenere basse(causa sovraccarico fegato) arrviamo a circa 75gr di pro che sono esattamente 300kcal.
In poche parole se tengo tutto così muoio di fame!
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