Diario di Busca89.

[djdo]

Sinceramente i valori sballati possono essere causati da tanti fattori e non so dirti quale, nè tanto meno ho le competenze per azzardare delle ipotesi. Il mio consiglio è di sistemare la dieta in modo che i valori tornino nella norma (sentito il parere del medico ovvio).

Mah secondo me se vuoi un attimo aumentare la forza nei fondamentali ti consiglierei un piramidale diretto (10-8-6-4) piuttosto che quello inverso che vorresti fare tu. Comunque posta tutta la scheda che vorresti seguire

[Busca89]

Come mai mi consigli il piramidale classico? Nel piramidale classico secondo me il problema è che poi arrivo stanco per sopportare il peso alto e potrei non avere una gran tecinica. Comunque per le progressioni se ne può parlare e vedere di inserire anche un altro tipo di progressione!
Posto tutta la tabella a cui avevo pensato!
Lunedì:
Panca progressione da decidere
distensioni manubri su panca inclinata 3x8(peso alto)
croci manubri3x10(peso volutamente basso causa spalla)
pectoral machine 2x12c con recupero basso
Curl con bilacere 3x8
panca scott 3x10
manubri alternati su panca a 90 gradi3xmax

Mercoledì:
squat qua nuovamente bisogna decidere la progressione, mi spiego, cerco di puntare ad un aumento di carico(con la progressione) o mi diverto con qualche 5x5 o 4x4 per cercare di mantenere un buon lavoro ma meno stressante rispetto alla panca?
Pressa orizzontale 3x8(peso notevole)
Leg curl 3x10
Leg extension 3x12
Calf machine 5x15
Venerdì:
Stacco stesso discorso squat
trazioni 5x6(se riesco)
rematore bilancere 3x6
pulley in piedi ai cavi peso leggero ma con negativa lunga 3x12
Panca stretta o french press 3x8
estensioni basse 3x10

Devo ancora decidere per le spalle, che mi consigliate?

Questo è quello a cui pensavo. Ora purtroppo le mie conoscenze non sono molte quindi bisogna decidere un pò di cose.
Mi spiego, bisognerebbe adattare bene le progressioni nei fondamentali in modo da non cuocersi troppo, e vedere su quale fondamentale puntare per l'aumento di carco(credo la panca).Inoltre io vorrei riuscire a portare sia i fondamentali sia il french press, il curl con bilancere, il rematore ad un buon livello diciamo tuti i buoni e vecchi fondamentali e complementari pesanti!
Avete dei consigli?
Gà che oggi sn a casa visto che mi hanno rancato un dente metto un pò di carne al fuoco anche per l'alimentazione.
Visti problemi con gli ingenti quantitativi di proteine mi sono visto costretto a ridimensionare la dieta.
Ve la scrivo così vi fate un'idea.!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Le verdue sono a piacere!Appena ho voglia voglio mettermi a fare i calcoli delle calorie(a mio parere poche)!
Io pensavo di inserire due pezzi di grana negli spuntini per tenermi leggero che ne dite?
Specifico che io mangio più carbo alla sera perchè a pranzo mi provocano estrema sonnolenza! Devo capire se era legato ad uno spuntino troppo generoso!
Signori si prosegue nel calcolo dei macronutrienti per vedere se tutto quello che ho fatto è sbagliato e sembra esserlo eccome!
Per la dieta scritta sopra sono uscite 1921 kcalorie che sono poche sicuramente!
Poi andiamo avanti! Abbiamo per le Pro un 128 gr, Fat 107 (troppo alti bisogna correggere), Carbo 100gr.
Direi che è completamente sgregolata conviene mettere a posto per rimettere a posto la salute che è importante!
Ora qual'è la percentuale ipotetica da dare ai grassi alle pro e ai carbo?
Allora la dieta è questa e mi sono fatto tanti bei calcolini!
Colazione 170gr yogurt,1 fetta di pane e 1 cucchiaio di miele
Pranzo: 70 gr pasta o 110 di pane, 2 cucchiai d'olio e 150 gr carne rossa o bianca
Cene On:150gr pasta Off:70gr,2 cucchiai d'olio e 200gr pollo circa
Da questo si evince una quantità di grassi incibile, secondo i miei potenti calcoli circa 116 gr che equivalgono a 1044 calorie di grassi che non vanno assolutamente. Leggendo su internet dovrebbero essere circa la metà! Quindi direi che è bene uliminare due cucchiai d'olio.
Fatto questo le pro io ora le devo tenere basse(causa sovraccarico fegato) arrviamo a circa 75gr di pro che sono esattamente 300kcal.
In poche parole se tengo tutto così muoio di fame!

[Busca89]

Continuando io pensavo di tenere fissi i grassi derivanti da 170 gr di yourt greco, pezzo di carne da 140gr, 200gr pollo, 2 cucchiai d'olio.
In seconda battuta si potrebbe pensare di aggiustare il tiro delle pro portandole a circa 130 gr che equivalvolo a 67kg di massa magra per 2gr di pro/kg= 134gr di pro.
Ora queste pro devono essere nobile oppure devono provenire anche da pasta e pane?
Pechè se faccio i calcoli tirando fuori le pro da fonti nobili arrivo senza problemi aggiungendo i carbo a circa 3gr di pro/kg di massa magra!
Qualcuno mi riesce ad aiutare?
Allora i calcoli proseguono.
Posto che sono alto 1,83 peso 78 kg e avrò una BF del 14%,avrò 67 kg di massa magra con i dovuti calcoli del metabolismo basale e della attività giornliera porto le Kcal totali a 2650.
Ora mi sono fatto un pò di calcoli e considerando circa 200gr pane,300gr di pasta ho 400gr di carbo
Per le pro: da uno yogurt greco, 140gr carne rossa, 200gr di pollo ottendo 82g di pro+ 50gr di pro dai carbo ottengo 132 gr di pro nobili e non che mi danno 520Kcal
I fat invece li tiro fuori attraverso la carne,lo yogurt,e due cucchiai d'olio. da questo ottengo 57,8gr di fat che corrispondo a 520kcal.
Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?
Aspetto che qualcuno mi illumini un pò!
Un saluto!

[Busca89]

Visto che non mi và di perdere tempo e stare con le mani in mano stò provando il primamidale inverso anche nello squat
Oggi ho fatto gambe e addome:
Squat 2 con 80, 4 con 70, 6 con 60, 8 con 50. allora mi rendo conto di quanto abbia paura forse del carico. Volevo partire per fare 4 colpi con 80 ma ho desistito.
Pressa orizzontale 3x6 con 140kg
Leg extension+Leg curl 3x12+3x8 con 25 e 20 kg circuito continuo per due volte
Calf in piedi 4x12 con 70kg
Addome 6xmax con rest di 20''
Le mie ricerche per un tirare giù un buon allenamento nei fondamentali stà proseguendo, quindi a breve aggiorno!
Anche se in teoria non dovrei stò cercando di seguire la dieta scritta sopra.I carbo così alti con i grassi bassi non paiono darmi problemi di sonnolenza per fortuna. Le energie nell'allenamento non sono mancate ma sono al primo giorno e spero di riuscire a continuare più o meno costantemente!
Un saluto a tutti!

[djdo]

Ora le pro vengono considerate totali sia da carbo che da pro nobili o solo da pro nobili?

Direi sia nobili che non

[Busca89]

Infatti è come pensavo io e considerando quindi sia nobili che non raggiungo già i 2gr per kg di massa magra. Ora voglio vedere cose succede. Ho sempre affrontato diete da massa con pro alle stelle e idem per i grassi. I carbo invece molto più bassi. Ora invece voglio fare l'esatto contrario. Pro basse ma sempre giuste, fat bassi a carbo alti. Nella dieta che ho calcolato ho un 60% dai carbo,20% dai fat e il 20% dalla pro. Le pro potrei alzarle volendo ma visti i problemi che ho riscontrato dalle ultime analisi voglio provare a continuare a tenere le pro basse in modo tale da vedere se le situazione del mio fegato migliora.
Djdo, hai letto l'allenamento che pensavo? Stò cercando un pò di materiale per impostare un ciclo dove si vada prima a cercare dei buoni carichi(che mancano!) per poi utilizzarli in modo oppurtuno in una schema con un buon volume per poi finire nell'intensità. Che ne dici?Vista la mia mancanza di buoni carichi pensavo quasi a due mesi solo per aumentate i carichi!

[Busca89]

Inoltre per la prima parte del programam pensavo ad inserire lunedì lo squat mercoledì panca e venerdì stacco in modo tale da non scoppiare troppo le gambe facendo due sedute vicine! Che ne dite?

[djdo]

Bè l'idea è buona.

Per la scheda che avevi postato prima non mi trovo molto con l'allenamento delle gambe per il resto sembrerebbe ok.