nuova scheda massa

[marcodemarchi]

volevo qualche consiglio sulla correttezza della mia nuova scheda, premetto che ho ripreso gli allenamente dopo 2 mesi di stop e in una palestra nuova con nuovo istruttore; sono alto 170x65 e ho 28 anni. la scheda nuova mi sembra un po troppo lunga.. ditemi che ne pensate ed eventuali correzioni:

A)petto-bicipiti: riscaldamento 10 mi corsa
1 APERTURA MANUBRI PANCA PIANA 4X15-12-8-6
2)DISTENSIONI MAN. PANCA PIANA 4X10-8-6-12
3)PARALLELE 4X10-8-6-12
4)BIL PANCA INCLINATA 4X10-8-6-12
1)CURL BIL Z 4X15-12-8-6
2)MANUBRI IN PIEDI 4X10-8-6-12
3)CURL CONCENTRATO 3X10-8-6

B)dorso-Spalle: risc 10 min
1)LAT MACHINE AVANTI 4X15-12-8-6
2)PULLET MACHINE 4X10-8-6-12
3)REMATORE MANUBRIO 4X10-8-6-12
4)HYPEREXTENSION 4X10 CON PESO
1)DISTENSIONI MANUBRI INDIETRO 4X15-12-8-6
2)ALZATE LATERALI IN PIEDI 4X10-8-6-12
3)ALZATE POSTERIORI MACHINE 4X12-12-8-6
4) ALZATE A 90 FRONTE A PANCA 4X10-8-6-12

C)Gambe-Tricipiti
1) LEX EXTENSION 4X15-12-8-6
2)LEG PRESS 45° 4X15-12-8-6
3)AFFONDI MAN. 3X10-8-6
4)LEG CURL SDRAIATO 4X15-12-8-6
5)CALFPRESSA 4X20-15-12-10
1)PUSH DOWN 4X15-12-8-6
2)FRENCH PRESS BIL Z 4X10-8-6-12
3)CONCENTRATO MAN. 3X10-8-6-
PIU I VARI ADDOMINALI 4X20

PRATICAMENTE OGNI ALLENAMENTO MI DURA PIU DI 2 ORE!!

[proteina90]

Direi che ti sei già risposto da solo...

[marcodemarchi]

ehhehe ho ragione allora!!! ma come posso accorciarla??!!

[proteina90]

ehhehe ho ragione allora!!! ma come posso accorciarla??!!

da quanto vai in palestra? che hai fatto fin'ora? quali sono i tuoi obiettivi?

[marcodemarchi]

vado in palestra da 3 anni, ho avuto sempre buoni risultati ma ho avuto uno stop di 2 mesi, il mio obbiettivo è aumentare massa in questi 2 mesi ho perso qualche kiletto

[proteina90]

Se in questi anni che ti sei allenato ti sei interessato anche alla parte teorica e non ti sei limitato a seguire alla lettera le schede che ti davano probabilmente ne sai più di me quindi evito di darti consigli. Solo una domanda, perchè un pò di piramidali li fai discendenti e altri ascendenti? Vedi quello che ti sembra più valido e segui una tecnica sola, così puoi cambiare più avanti e vedi quale funziona meglio