Cardio+ palestra.

[fabbbio2006]

che se sei in ipocalorica non metterai su massa....

ma il muscolo avrà qualche miglioramente...l'aumento della forza

[proteina90]

ma il muscolo avrà qualche miglioramente...l'aumento della forza

Bisogna vedere come reagisce al tuo corpo a fare squat 4x6 con solo 3 giorni di riposo in mezzo.

Comunque la forza la alleni con dei cicli di carico/scarico, questa scheda per quanto pensi di farla?

[fabbbio2006]

Bisogna vedere come reagisce al tuo corpo a fare squat 4x6 con solo 3 giorni di riposo in mezzo.

Comunque la forza la alleni con dei cicli di carico/scarico, questa scheda per quanto pensi di farla?

lo squat non l'ho mai fatto inizierò leggero all'inizio, pensavo di farla per 45 giorni

[proteina90]

lo squat non l'ho mai fatto inizierò leggero all'inizio, pensavo di farla per 45 giorni

Senza offesa ma allora tutto ciò non ha senso...

Una scheda di forza la puoi fare dopo mesi di adattamento, che possono essere magari solo 1 o 2 per chi ha già parecchia esperienza con i pesi, meglio ancora se anticipata da un mesociclo di preparazione alla forza.
Quindi se tutto va bene ne puoi riparlare verso marzo.

Se non hai mai fatto lo squat ti direi assolutamente di toglierlo dalla forza, avresti più svantaggi che benefici.

[Tabald]

la forza non è il primo obiettivo se non si ha molta esperienza con gli esercizi di base a meno che tu non voglia intraprendere la strada di un PL...
ma anche lì ci vuole una preparazione prima...

[fabbbio2006]

e cosa mi consigliate all'inizio di integrare con il lavoro aerobico?

[proteina90]

e cosa mi consigliate all'inizio di integrare con il lavoro aerobico?

Parti con una scheda che preveda volumi di lavoro molto alti, tipo 20 rep per la parte bassa del corpo e 15 per la parte alta.
Se non hai mai fatto pesi, le prime settimane, ti basta sederti sulla panca e guardarli per crescere...

Dopo di che potresti o fare un altro meso ad alto volume ma scendendo un pò (consigliata se sei agli inizi), oppure passare direttamente a una fase di preparazione alla forza dove potresti abituarti ad alzare carichi pesanti con un piramidale (crescente o decrescente, con carichi calanti o crescenti o costanti... ci sono diverse teorie a riguardo) e solo dopo, fra 3-4 mesi, magari pensi a una scheda di forza.