Consigli sull'alimentazione

[Tabald]

usa il comando cerca... ci sono un centinaio di tread su come imparare a farsi una dieta...

[umbolone]

mi sono iscritto oggi al sito, non mi so ancora destreggiare bene tra le migliaia e migliaia di discussioni... almeno un link please? grazie in anticipo!

[Tabald]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...

[umbolone]

Grazie mille!
E in particolar modo..consigli per la colazione?? Può andar bene latte e cereali?? e in quali quantità considerando che sono maschio 25enne di 1.86m x 79Kg??
E i cibi contententi proteine devo assumerli prima o dopo la palestra? (mi alleno in orario pre-cena, dalle 19e30 alle 21, 3 volte a settimana..). Solitamente faccio merenda alle 18 (un'ora-un'ora e mezza prima del work out) e mangio una banana e un succo di frutta, potete dirmi please se faccio bene o male???? Sono affamato di consigli da voi che ne sapete molto più di me!!!!!! :-D

[User_del85404]

Grazie mille!
E in particolar modo..consigli per la colazione?? Può andar bene latte e cereali?? e in quali quantità considerando che sono maschio 25enne di 1.86m x 79Kg??
E i cibi contententi proteine devo assumerli prima o dopo la palestra? (mi alleno in orario pre-cena, dalle 19e30 alle 21, 3 volte a settimana..). Solitamente faccio merenda alle 18 (un'ora-un'ora e mezza prima del work out) e mangio una banana e un succo di frutta, potete dirmi please se faccio bene o male???? Sono affamato di consigli da voi che ne sapete molto più di me!!!!!! :-D

Solito messaggio che lascio spesso per chi chiede. Il consiglio è quello di leggere i thread evidenziati in alto ad ogni sezione. Ciao

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

[umbolone]

proprio non è possibile parlare di cibi veri, e non di kcal è?? io personalmente trovo molto difficile farmi una dieta da solo, per questo mi ero iscritto a questo forum, per cercare di avere consigli in tal senso, ma a quanto pare la dieta o me la faccio da solo o me la faccio da solo.. :-(
Eppure sono fisicamente molto normale,e di conseguenza non credo di aver bisogno di una dieta cosi personalizzata.. di ragazzi di 1.85m x 80 kg ce se sono a bizzeffe, per questo credevo che sarebbe stato facile trovare una dieta tipo..

Grazie cmq a tutti per le risposte, qualche info utile sono comunque riuscito a ottenerla, a nche se non proprio quelle che cercavo.. ;-)

[User_del85404]

ma a quanto pare la dieta o me la faccio da solo o me la faccio da solo.. :-(

Io sopporto sempre meno le persone che arrivano qui speranzose di scoprire la formuletta magica che li farà diventare grossi, forti e belli.Ma che cosa pretendi? Questo è un forum di bodybuilding, se cercavi qualcuno che ti realizzasse una dieta tanto valeva che ti rivolgessi a un dietologo o ad un nutrizionista sportivo. Qui nessuno si prende la responsabailità di svolgere l'attività di professionisti (oltre tutto pagati) che hanno titoli di studio e certificazioni per realizzare quello che tu chiedi a noi. Ti potremo dire quali cibi è meglio prediligere a parità di macronutrienti rispetto ad altri, se avrai la voglia di comprendere come si costruisce una dieta te la potremo anche commentare, ma hai sbagliato parrocchia se speri che qualcuno si metta a scriverti quello che devi mangiare senza averti mai visto, senza sapere quali sono le tue esigenze metaboliche e tutte quelle altre cose "da niente" che ahite su un forum non si possono, per ovvi motivi, sapere. Se poi sei davvero convinto che prendere 100 ragazzi con stessa altezza e stesso peso equivalga a prenderne un solo, forse del bodybuilding (per non dire dello sport) hai capito poco o nulla.
Se hai la pazienza per farlo fatti un giro del forum, leggiti le discussioni in evidenza come già ti ho suggerito. Altrimenti in bocca al lupo.
Ciao