Mancino's way

**Mancino** · 25-11-2010, 03:37 PM

ciao somo!

non saprei,nello sq l ultima rip pensavo di rimanerci sotto

sarebbe bello avere un "occhio esterno" che possa magari giudicare la condizione del giorno,ma purtroppo allenandomi da solo...

nella panca hai ragione,qua non riesco proprio ad essere cattivo...

**Tonymusante** · 26-11-2010, 04:55 PM

ciao Mancio,
premetto che non ti conosco e potrei prendere cantonate però dai video mi sembra che nello squat tu sia un po' traballante, poco saldo sulle gambe, tendi a sculare ed a recuperare schienando anche con pesi che mi sembrano alla tua portata, per cui penso sia una questione di assetto; alla panca e soprattutto allo stacco mi pare che ti tieni troppo sotto i limiti personali e quindi sia difficile fare una valutazione tecnica. Non ho idea se questo sia un fattore contingente che dipende dal programma - ed in questo caso me ne scuso anticipatamente - ma credo che, almeno allo stacco, dovresti avere meno timori e osare di più: tecnicamente non è affatto male come lo dipingi tu, tendi soltando ad alzare presto i glutei -come mi sembra ti abbia detto Claudio - allontanando il baricentro, per il resto è buono ma, se non ti sperimenti nel "carico" che usi, non ti puoi testare (almeno fin quando non si è atleti esperti) e dunque non assimili i punti da superare e migliorare.
Ciao e scusa l'intrusione.

**Mancino** · 26-11-2010, 05:12 PM

Ciao Tony,macchè "intrusione"! anzi,benvenuto e grazie per l intervento

Per quanto riguarda lo squat,che dire,prendo atto

non mi sembrava di "sculare" ma in effetti non so bene cosa s intenda con questo termine,che tendo a schienare ne sono consapevole come mi ha fatto anche giustamente notare claudio.Provero a stare piu attento nell assetto

per la panca sono stato "conservativo" calcolando le % su 1rm reale (anche se "di giornata") piuttosto che ipotetico;pero posso sempre aumentare,non so bene

per lo stacco potresti/e aver ragione,domani provero a spremermi di piu e vediamo cosa ne esce.

grazie

**Tonymusante** · 26-11-2010, 05:24 PM

OK.
Ti rispondo per lo squat, così mi spiego meglio.
Nell'unico video che ho visto io (magari avrei dovuto vederne qualcuno in più prima di parlare, scusami) - che poi sarebbe quello che si apre qualche post sopra - noto che una volta staccato, scendi piuttosto velocemente e forse con poca durezza di gambe; allorchè devi invertire la marcia, rimbalzi ma si nota che ti trovi un po' sbilanciato, butti i glutei all'indietro e per recuperare schieni in avanti; il tutto poi ti fa salire con una certa facilità, il che lascia pensare che il carico è alla tua portata e sia, appunto, solo una questione di setup; che d'altra parte potrebbe danneggiarti il momento in cui, con un carico che invece fosse "limite", non riuscissi più a fare quell'operazione di bilanciamento non del tutto ortodossa.
Ti ripeto, è un'opinione legata a un esame parziale e potrebbe essere non del tutto pertinente.
Se ti riuscisse di mettere dietro di te uno spotter occasionale quando fai squat - anche non qualificato, solo di ultima evenienza - probabilmente ti sentiresti incosciamente più tranquillo e proveresti a salire più verticale, sapendo che all'occorrenza c'è qualcuno che potrebbe riaccompagnarti alla safety.

**Mancino** · 27-11-2010, 08:32 AM

Grazie! Ok ora ho le idee piu chiare

quindi in pratica devo essere piu "duro" di gambe,un po piu controllato,e stare piu verticale.Mi è venuto in mente che ultimamente tendo a guardare dritto davanti (dove c è lo specchio aimè) mentre una volta lo sguardo lo rivolgevo al soffitto(sempre davanti,non proprio sopra di me

) forse questo puo contribuire in negativo a sbilanciarmi in avanti

Per lo spotter non saprei,devo vedere se c è qualcuno con un po di buon senso...da me sarebbero capaci a fare qualsiasi cosa di sbagliato si possa fare come spotter..non penso mi sentirei piu tranquillo

**Mancino** · 27-11-2010, 06:11 PM

WO

panca inclinata 5x5x50kg

stacco sumo

1x5x70
1x4x80
2x3x90
1x95
1x100
cinta
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140

1x145! PR assoluto

1x150 immobili..

otttimo,i 145 sono il peso piu alto che abbia staccato,5kg in piu del pr staccando classico.Adesso carico i video.Devo dire che mi sono trovato bene somo ad alzare prima il culo,scendere e poi partire.Forse questo è lo schema motorio adatto a me,speriamo di non dimenticarlo!
I 150 non c erano ma ho voluto provarli lo stesso,ma non sono neanche riuscito a staccarli dal pavimento..vabbè sono contento lo stesso