Ah,finalmente sono riuscito ad accedere al sito

cmq,bw di oggi 65kg

WO Martedi 23 novembre Fase I "Forza"

panca con fermo

1x5x40 1x4x45 2x3x55kg

3x60
3x65
3x70

Squat

1x5x55 1x4x65 1x3x75 cinta 5x2x90kg

trazioni ampie prone 5x9 una rep in piu

scrollate 3x10 dischi da 25kg

Note:

nella panca,visto che non sarei riuscito a fare una tripla con i 75 ho pero aumentato il fermo(contando fino a mille3),penso sia cmq un miglioramento.

nello squat ho un pochino "osato" considerando un ipotetico 110 come 1rm
il 5x2x90 è stato impegnativo ma fattibilissimo