NON SONO CERTO un esperto per quanto riguarda il discorso ipertrofia e varie....
io come puoi leggere nel mio diario eseguo rep come quelle ke tu hai previsto......
si in palestra potresti andare 3 volte a week
per quanto riguarda il numero di esercizi dipende dal gruppo muscolare ke alleni e dagli esercizi ke fai.....