Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Finalmente, ultimo workout della settimana!

Stacco (spessorato, altezza 24cm)
10x9 90Kg (2min) una faticaccia...


Military press
10x9 32Kg (1min) bello intensino

Rematore prono
10x9 40Kg (1min)

E stop, finito in 73 minuti! Lombari a pezzi, come al solito.

[Yashiro]

Workout un pò più vivace finalmente, qualche energia ritorna in auge! Ho alzato le calorie ad ogni pasto, sarà quello..

Stacco
10x10 92Kg (2min)
(ultima serie)

Non male, sto prendendo dimestichezza con la tecnica ed alcuni accorgimenti veramente millimetrici mi stanno insegnando a risparmiare molte energie in esecuzione.

Military Press
10x10 33Kg (1-1,5min)
(ultima serie)


Faticaccia, comunque anche qui perfezionando le traiettorie miglioro. L'unico problema è che da metà in poi i tricipiti in massima estensione sono pesantemente congestionati ed ho serie difficoltà ad andare in chiusura coi gomiti. Ne esce così una tensione costante che aggiunge fuoco al fuoco...

Lat machine
10x10 35Kg (30sec)
(ultima serie)

Peso aumentato, ma ce ne stava ancora per quello. Tengo i recuperi bassissimi, così finisco in poco tempo


76 minuti e via ('sto 76 ricorre spesso ultimamente...) niente aerobica, poco tempo. Ormai la sto abbandonando...Appena finito questo ciclo dovrò rimettermici seriamente.

[Yashiro]

Altro workout in GVT, devo dire che comincia a essere pesante mentalmente... non credevo, ma soffro più lo squat che lo stacco. Probabilmente a causa della sua più elevata componente aerobica (tensione continua)...

Squat
10x10 80Kg (~2min)
Mi scaldo molto poco, parto con le serie allenanti anche perché sarebbero serie da riscaldamento in allenamenti classici...dopo la seconda vado, però a vedere il video mi pare di avanzare tanto con le ginocchia devo dire che a forza di dai e dai sto modificando alcuni parametri dell'alzata, diciamo ottimizzando. Infatti il fastidio al ginocchio sx (persistente anche a freddo, a premere appena al di sopra della rotula) tende a scemare rispetto all'altro ieri. Anche il dolore lombare, seppur ben lontano dallo sparire, sembra meno invalidante: paradossalmente sembra che lasciando il bacino leggermente più libero di scodare mi incida meno il dolore. Però è sempre estremamente difficile ingranare, la stanchezza e la svogliatezza mentale di fare un lavoro poco soddisfacente in totale solitudine non la ferma nessuno...

Panca piana
10x10 58Kg (1,5min)
Stavolta mi son preso dal principio oltre il minuto, per poi piazzarmi con calma ed arrivare ad 1,5min di pausa tra le effettive esecuzioni. Le prime sempre stanche, poi piano piano ritrovo un pò di focus e vado alla meta con discreta dignità.


Ultime serie:





Spinte in basso al cavo
5x20 18Kg (<1min)
cambio formula, anche perché sennò non finisco più! Sempre 100 colpi totali, con 3 chili in più della scorsa volta e recuperi sempre bassi ma aumentati (in realtà 50secondi). Lavoro fattibile.

Chiuso workout, indovinate in quanto? 76 minuti. Manco a farlo apposta!

[robespierre]

Yashi, secondo me recuperi troppo poco(tra una serie e l'altra)

[Yashiro]

Yashi, secondo me recuperi troppo poco(tra una serie e l'altra)

Eh lo so...ma non vorrei nemmeno prolungare l'agonia a 2 ore di workout, anche perché finisco a sera inoltrata...

[Yashiro]

Allenamento un pò bizzarro, a partire ho fatto una fatica immane. Merito forse dello spuntino 70minuti prima, ed avendo iniziato molto tardi. Stamattina saltato lo spuntino così come al pomeriggio per impegni pressanti di lavoro, sicché mi sarei ritrovato con un pugno misero di calorie al workout e la cosa mi aggradava poco, così ho provato lo spuntino.

Squat
10x9 80Kg (2min)
Dopo le serie di riscaldamento e la prima di allenamento davvero oscena, mi son preso bene e tecnicamente c'ero. Oggi evitando di ostinarmi a tirare all'indietro la curva lordotica ho finito con molto meno mal di schiena, ma non ho fatto riprese quindi non so se e quanto ho scodato. Certe serie fatte con mezzi capogiri prima di partire, ma andate molto fluide.

Panca piana
10x9 58Kg (<1,5min) Tutto ok, anche discretamente tecniche.

Face pull
5x20 20Kg (1min)
Provate, non so se si debba tirare di delt posteriori o solo flettere le braccia..

Fine in 77minuti, aerobica rimandata a data da destinarsi..

[Yashiro]

Ultimo workout a concludere la seconda settimana di GVT.

Stacco
10x9 92Kg (2min)
(ultima serie)

Non male. Non so se si è notato ma anche per questo ciclo di volume ho mantenuto la presa ad uncino. Stan venendo dei bei calli/mezze vesciche a metà del pollice, punto dove più la pelle si stressa.

Military press
10x9 33Kg (~1min)
Abbastanza andabile, verso la fine avevo un pò la sensazione di aver un nervo accavalcato nelle inserzioni sottoascellari, pur senza dolore.

Rematore al cavo (pulley)
5x10 40Kg (30sec) un pò troppo pesante per il 10x10, alla fine ormai ero partito così quindi ho dimezzato e stop.

64 minuti, workout rapido e buono nonostante la sonnolenza iniziale.

Oggi ho comprato le scarpe da corsa nuove, su consiglio del venditore e dopo le prove di rito mi sono orientato sulle Nike Vomero 5. Mi ha detto, guardando le scarpe vecchie, che ho un piede (sx) in leggera pronazione, ma non posso orientarmi su scarpe specifiche poiché il dx non presenta lo stesso movimento quindi rimaniamo sul neutro.

[Yashiro]

Giornata stressante al lavoro, nonostante non sia stata mostruosamente faticosa (più che altro ingarbugliata) e con il freddo che ho preso le energie ne han evidentemente risentito...ci ho messo una vita per decidermi ad iniziare, oltretutto mi son dilungato fino a 90minuti di workout. Non troppo contento, anzi diciamo pure poco.

Squat
10x10 85Kg (2min) +5Kg (2,3% 1RM) e gambe verso la fine che soffrono. Prime serie e riscaldamento da disperato, sembravano 400Kg...

Panca piana
10x10 62Kg (1,5min) +4Kg (+2,7% 1RM) e stanchezza già dalla 5^ serie, anche se mi son sforzato di fare un simil-fermo per ogni ripetizione. Sto accusando fastidio nell'incavo ascellare, che non è dolore ma come un "accavallamento" di nervi...sembra quasi nell'inserzione omerale del pettorale, che a volte sembra finire nella profondità del deltoide posteriore...

Curl alternato bicipiti
10x10 10+10Kg (1min) alternando una serie a martello ad una a presa supina.

Stanco, svogliato e molto scarico....speriamo bene.

[Yashiro]

Giornata dura! Tornato quasi alle 7, fermato per strada con mio fratello (in giro in camion) e comprato una barretta energetica
Pre workout mi sono aiutato con un cucchiaino di fosfatidilserina (ne ho ancora un pò) e 1g di vitaminaC, e workout straflash visto che avevo parenti a cena...

Stacco
10x10 100Kg (2min) belli tosti

Military Press
10x10 36Kg (1-1,5min) e alla fine non avevo proprio più spalle, erano a pezzi...ultime 3 serie finite di potenza.


52 minuti, e tutto finito!

[Yashiro]

Allenamento difficile, fatica a concentrarmi e a mantenere le traiettorie..

Squat
10x10 85Kg (~2min) mal di schiena, ginocchia che avanzano un filo troppo, la prima serie poi sembrava un peso inamovibile! Alla fine ero morto

Panca piana
10x10 62Kg (1,5min) difficile mantenere le traiettorie pulite, mi sento la spalla dx sollevata verso l'orecchio anche a tirarcela di forza... fatica immane anche in panca

Spinte in basso al cavo
4x25 20Kg (1,5min) per far presto, poca roba

86 minuti, ma che fatica ultimamente...sto accumulando contratture mi sa. Fretta fretta fretta e non sto facendo un kazz; niente aerobica, niente stretching, niente automassaggi...giusto la doccia a contrasto e un pò di bicarbonato, per non andare in frantumi...

[robespierre]

la fame come va?
integri?

[Yashiro]

la fame come va?
integri?

Fame non male, integro sempre il solito...mix post workout + 40g di destrosio, multivitaminico omega3 vitamine C ed E... della C ho cominciato a metterne 1g pre allenamento.

[robespierre]

io sento molti pl che si allenano con volumi stratosferici parlare molto bene della glutammina, però non ho provato sulla mia pelle

[Yashiro]

Ultimo workout della settimana, al mattino:

Stacco
10x9 100Kg (2-2,5min) buono; nello stacco soffro il "difetto del bodybuilding" ancora.... nel senso che cerco ancora il "gustarmi" l'alzata, cioè cercare il tempo di contrazione e il controllo del carico in ogni punto, mentre dovrei abituarmi ad accelerarlo a palla in partenza e potrei tirare su molto di più...dico male?

Military press
10x9 36Kg (1,5min) meglio del solito, niente male

Rematore bilanciere
10x10 50Kg (1,5min) alternando presa prona / supina

Meno di 70 minuti.

Sto considerando seriamente questo programma, e credo che lo troncherò da questa settimana; due eran troppo poche, 4 sarebbe stato meglio ma me ne farò bastare 3. Nello squat stanno uscendo cose inguardabili ed è ora di tornare al vecchio metodo, in teoria dovrei aver fatto in tempo a riabituarmi ai lavori di volume, vedremo come va.

[Yashiro]

Stamattina corsa! Molto meno traumatica della scorsa volta, mi sentivo come se molti nodi si fossero sciolti anche se è ancora piuttosto fatica. Mi son munito di cardiofrequenzimetro.
Interval training: 6 circuiti 2min camminata/5min corsa, per un totale di 42minuti. Al culmine dei 5 stazionavo attorno all'85%FCmax, mentre alla fine del recupero arrivavo quasi sempre o al di sotto o a pari del 70%, eccezion fatta forse per la fine dove rimanevo un pelino più su. Al ritorno un pò di stretching e mobilitazione, molto bene!