Allenamento di lunedi 22.11.2010
Spalle e Gambe
Riscaldamento 6' a 10km/h
Lento avanti con Manubri 1x8@20kg + 1x8@22kg + 3x5@24kg
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@12kg
Alzate Frontali alternate 4x6@14kg
Aperture da Prono Singole 4x8@14kg
Shrug con manubri 4x10@ 12-16-22-26
Pressa 4x8@220kg (focus on glutei)
"Mi insegni lo squat?!"
Squat 4x12@BW+ bilanciere
Leg Extension 4x8@110kg
Leg Curl 4x6@45kg
Calf seduto 15-15-15@60-50-40no rest
Doccia.
ok ok ho strafatto sia sulle spalle che sulle gambe, ma i carichi vanno su che è una meraviglia e mi sembra un vero peccato non spingere. Ho inserito il trapezio per completare le spalle e ho inserito lo squat.
il WO è durato un paio di ore con pause molto lunghe nel cambio esercizi.
ho notato che basta crederci e i manubri grossi sono sempre di più alla mia portata...
Sono più forte di quanto credo, ma ho paura di sbagliare esecuzione e di farmi male.
Mercoledi vediamo di caricare 70kg di ghisa sul bilanciere e vediamo l'effetto che fa...
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