Scheda ?

[Ufomito]

ho trovato queste indicazioni per l'ipertrofia :

carico 70 -80%
esercizi per sessione 4-8
serie per esercizio 4-8
ripetizioni per esercizio 5-12
frequenza settimanale 2-4

fin ora ho eseguito allenamenti per le fibre rosse con 25 ripetizioni e la massa accumulata è rimasta.
Vorrei sapere se con l'ipertrofia devo aspettarmi la stessa cosa... IPERTROFIA CRONICA e non TRANSITORIA.

che differenza c'è poi tra ipertrofia delle fibre rosse rispetto a quelle bianche ?

[KURT ANGLE]

NON SONO CERTO un esperto per quanto riguarda il discorso ipertrofia e varie....
io come puoi leggere nel mio diario eseguo rep come quelle ke tu hai previsto......
si in palestra potresti andare 3 volte a week
per quanto riguarda il numero di esercizi dipende dal gruppo muscolare ke alleni e dagli esercizi ke fai.....

[Ufomito]

lavoro braccia, spalle e pettorali.

Comunque, sapete dirmi a che risultati porta un allenamento con alto numero di ripetizioni ? 20/25

E poi.... allenadosi con 12 rip. il muscolo lo sento ( bicipite ) fiacco come quando facevo 25 rip., posso permettermi di allanarlo più frequentemente ?