la domanda è un pò troppo vaga e la scheda è solo un insieme di esercizi e numeri ma 4x5 con quale intensità è eseguito?
mi sembra scontato che i risultati non arriveranno negli stessi tempi (e ahimè, nelle stesse quantità) per tutti.. soprattutto se per risultato si intende un incremento di 10-20kg sui carichi
in buona parte comunque la bontà del lavoro svolto dipenderà dalla cura dell'esecuzione e dal perfezionamento della coordinazione nei vari gesti atletici.

in genere avrei detto: i risultati si vedono a fine programma
ma la tua è una scheda che non prevede dei test, quindi potrai valutare solo tu i risultati, quando deciderai di testarti