allenamento di venerdi 19.11.2010

Lat Machine 3x5@70kg + 3x3 Trazioni supine@BW

Rematore Manubrio 4x8-8-7-6@30kg

Pullover 4x8-8-7-4@30kg (sempre meglio....)

Lower Press 3x10@50kg

Hyperextension 2x8@BW+40kg


Curl "esplosivo" 5x7@14kg

Curl in piedi sincrono a martello 4x6@14kg

Curl con bilanciere a polso prono 4x5@26kg

Curl polsi 2x10@26kg

WO stancante.
entro in palestra già stanco alle sei e mezza di sera con solo colazione, panino da inizio giornata. Non sono riuscito a spingere moltissimo su alcuni esercizi che mi interessavano ma almeno ho confermato la performance del precedente allenamento.

le trazioni mi piacciono parecchio. Per ora sto facendo solo quella a presa supina. conto di raggiungere le sei ripetizioni ad inizio mese di dicembre.

ho iniziato ad allenare gli avambracci. mi cedono le mani prima dei dorsali alle trazioni e alla lat machine. vediamo come va nei prossimi allenamenti.

p.s. allenarsi durante il corso di aerobica non ha prezzo...