Mancino's way

[Mancino]

bw 65

WO lo stacco ancora mi crea difficoltà

3x70
3x75
3x80
2x85
1x90
1x95
1x100
cinta
1x105
1x110
1x115
1x120

Mi sono fermato qua perchè il difetto era molto evidente (si vede dal video che mettero) e andava accentuandosi..

Ho notato che fino a 95kg la tecnica sembra buona..poi c è un declino inesorabile..non so che fare...

lento a in piedi 7x3x35kg

(somo che ne dici se per le prossime due settimane <fase forza> tengo cmq questa progressione sul lento? [7x3 5x4 4x5]

panca manubri con fermo 5x5 24+24

pulley 5x10 57kg

alzate lat/post 6sets in tutto

2x10 face pull (ho voluto provarlo )

ah,ho anche fatto un video mentre provavo il front squat > 3x35kg

A,questo punto meglio tenere 120 come 1rm,lavorando con pesi un pochino piu bassi..boh

[°°sOmOja°°]

ok per lo schema del lento

nello stacco non ti dico di essere un animale ma una serie alla maiala una volta ogni morte di papa tirala su! hai almeno 135-140 in canna, hai solo paura di farli

dovremmo trovare un modo per alzare un pochino il bilancere dello stacco, magari con dei dischi, hai bisogno di lavorare su un leggero parziale

[Mancino]

somo non è che ho paura di farli,ma (vediamo se riesco a spiegarmi) come si è visto negli altri allenamenti,il difetto si fa sempre piu accentuato

>parto con la schiena sempre piu parallela,cioè la "verticalizzazione" va a farsi fottere man mano che aumentano i kg,cossichè arrivo ad un punto in cui STOP,non riesco nemmeno a sollevare il peso da terra

almeno,questo è quello che ho "elaborato" (puo essere una cazzata cmq )

[Mancino]

ecco riesco a mettere i video cosi si capisce meglio forse

perdo la verticalizzazione di 5kg in 5kg ...





questo è front,un po penoso

[°°sOmOja°°]

con 95kg li potresti staccare con un piede sollevato, non è un peso di riferimento per la tecnica
scendi benissimo, impugni bene, hai un buon settaggio della schiena
unica cosa: dopo aver impugnato, mantenendo la posizione della schiena alzi un pò il sedere e abbassalo fino a trovare il punto X dal quale tiri in un'unico movimento.
non è ncessario tirare in verticale, stai facendo stacco, non squat.. sono pochi i PL che possono vantare uno stacco di quadricipiti come lo intendi tu.
la prossima volta voglio vedere una delle tue vertebre che schizza verso dietro mentre tenti 140kg.. dai, non si può interrompere una seduta con un'alzata così leggera

il front squat non si può guardare, sei molle
allarga la presa e poggia il bilancere sulle spalle. tieni i gomiti alti in modo da non far ruotare il peso in avanti.
gonfia l'addome in discesa e cerca di non fare movimenti inconsulti.
lavoraci perchè penso che potresti risolvere qualche difettuccio anche nel backsquat

[Mancino]

con 95kg li potresti staccare con un piede sollevato, non è un peso di riferimento per la tecnica
scendi benissimo, impugni bene, hai un buon settaggio della schiena
unica cosa: dopo aver impugnato, mantenendo la posizione della schiena alzi un pò il sedere e abbassalo fino a trovare il punto X dal quale tiri in un'unico movimento.
non è ncessario tirare in verticale, stai facendo stacco, non squat.. sono pochi i PL che possono vantare uno stacco di quadricipiti come lo intendi tu.
la prossima volta voglio vedere una delle tue vertebre che schizza verso dietro mentre tenti 140kg.. dai, non si può interrompere una seduta con un'alzata così leggera

Ok,penso di aver capito (anche se poi la pratica sara un altra cosa)
Ok,la prossima volta inverto allora le settimane del programma che mi hai proposto (nella 2a sett. ci sono singole fino al 1rm e poi la prossima ancora faro il 5x2x75% di stacco deficit)
provero ad arrivare ai 140kg

il front squat non si può guardare, sei molle
allarga la presa e poggia il bilancere sulle spalle. tieni i gomiti alti in modo da non far ruotare il peso in avanti.
gonfia l'addome in discesa e cerca di non fare movimenti inconsulti.
lavoraci perchè penso che potresti risolvere qualche difettuccio anche nel backsquat

ci provo! potrei dedicargli un po di spazio sempre dopo lo squat.

grazie mille somo
scusa se ti faccio vedere queste oscenita di video

[Mancino]

Ah,finalmente sono riuscito ad accedere al sito

cmq,bw di oggi 65kg

WO Martedi 23 novembre Fase I "Forza"

panca con fermo

1x5x40 1x4x45 2x3x55kg

3x60
3x65
3x70

Squat

1x5x55 1x4x65 1x3x75 cinta 5x2x90kg

trazioni ampie prone 5x9 una rep in piu

scrollate 3x10 dischi da 25kg

Note:

nella panca,visto che non sarei riuscito a fare una tripla con i 75 ho pero aumentato il fermo(contando fino a mille3),penso sia cmq un miglioramento.

nello squat ho un pochino "osato" considerando un ipotetico 110 come 1rm
il 5x2x90 è stato impegnativo ma fattibilissimo