lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 a 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 35kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 28kg+12.5kg
push down cavi singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'' 15kg

Cardio 20'

NOTE:mantenuti quasi tutti i pesi invariati, ormai li sento belli fluidi, la settimana prossima (ultima di questa routine) alzo dappertutto e do la botta finale