Mancino's way

[abacus]

Mah mi sembra strano 75kg di massimale, se riesci a fare 5x65kg con fermo...imho gli 80 ce li hai!! con un po' più di convinzione sarebbero andati su
Nel front squat adotti la presa del primo video ( il 5x200kg ) o del secondo video(a parte il fatto che quel tizio non va sotto il parallelo)?
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4
http://www.youtube.com/watch?v=a5yNw...eature=related

io le poche volte che l'ho eseguito, usavo la presa a braccia incrociate!l'altra non riuscivo proprio a tenerla!

[Mancino]

Mah mi sembra strano 75kg di massimale, se riesci a fare 5x65kg con fermo...imho gli 80 ce li hai!! con un po' più di convinzione sarebbero andati su !

boh puo essere,a volte gli 80 ci sono,altre no,alla fine non è che è stato dopo la fine di un "ciclo" ma solo l 1rm di giornata..(ok,è un po una scusa )
- forse allora potrei calcolare le % su 80kg lo stesso,rischiando qualcosa in piu...

ero come il tipo del primo video,solo senza fasce ne polsini e con 170kg in meno

No cmq,come cacchio fanno a scendere con la schiena paralella?? a me piacerebbe proprio impararlo come il tipo del primo video,anche se è piu difficile,perchè imo molto piu bello da vedere ecc

[abacus]

beh comunque se ti serve un max per calcolare le % del ciclo, a questo punto usa quello tecnico(75) che sei sicurissimo di avere...penso che sia più saggia come scelta.
Nel front dovresti cercare di guardare sempre in alto, sguardo "fiero", e non chiuderti a riccio in eccentrica(anche se la tentazione è forte). Ti consiglio poi la presa incrociata...io con quell'altra, le prime volte, piangevo dal dolore! All'incrociata invece mi ci sono abituato presto
E' un gran bell'esercizio, già... bello quanto difficile da imparare. Tant'è che se subito dopo ripassi al back squat, quest'ultimo ti pare una cacchiata a livello di esecuzione

[Mancino]

vada per i 75
si nel front poi vedro,se mi fa troppo male o non riesco provo con la presa incrociata

[TheIron]

altri 5kg e hai il mio max
ok passi che mi ha fregato abacus, ma da te che sei polentone proprio non posso farmi fregare
devo mettermi sotto e spingere

[Mancino]

io t ho gia fregato da un pezzo

[Mancino]

bw 65

WO lo stacco ancora mi crea difficoltà

3x70
3x75
3x80
2x85
1x90
1x95
1x100
cinta
1x105
1x110
1x115
1x120

Mi sono fermato qua perchè il difetto era molto evidente (si vede dal video che mettero) e andava accentuandosi..

Ho notato che fino a 95kg la tecnica sembra buona..poi c è un declino inesorabile..non so che fare...

lento a in piedi 7x3x35kg

(somo che ne dici se per le prossime due settimane <fase forza> tengo cmq questa progressione sul lento? [7x3 5x4 4x5]

panca manubri con fermo 5x5 24+24

pulley 5x10 57kg

alzate lat/post 6sets in tutto

2x10 face pull (ho voluto provarlo )

ah,ho anche fatto un video mentre provavo il front squat > 3x35kg

A,questo punto meglio tenere 120 come 1rm,lavorando con pesi un pochino piu bassi..boh