Principiante
In Warm-Up
yes spitfire
Fondamentalmente tutto sto casino è per un unico motivo che poi è l'inizio del thread ... voglio gli addominali scolpiti ... e ti assicuro che mi faccio almeno 3 tipi diversi di esercizi per gli addominali da 30 ripetizioni x 3 serie l'uno ... per 4 volte la settimana da SETTEMBRE .. e l'unica cosa che sono riuscito ad avere è il contorno addominale netto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
da settembre?!?!??!?e non ti è venuto il piccolissimo sospetto che qualcosa non funzionava....?Originariamente Scritto da Pablo
l'addome si scolpisce con la DIETAAAAAAAAAAA....
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma non hai ancora capito che è tutta una questione di alimentazione, lavoro cardio, mica devi fare 10000 addominali...io li alleno 2 o tre volte la settimana, e lascia pure perdere i farmaci....
p.s.
CAP con quella di panoramix sei stato un tajo...
Principiante
In Warm-Up
bene
Buttiamo il Clen al cesso .... e diciamo che la mia dieta è una cagata ... cambiamo domanda .. cosa devo mangiare per avere gli addominali scolpiti ?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ok..sarebbe ben eliminare il latte, troppi carboidrati a colazione ed eccessivi a pranzo, la sera a cena 0 carbo...potresti provare a fare delle scariche di carboidrati, ma procedi per gradi, visto che hai un alimentazione ipercalorica...
Principiante
In Warm-Up
troppi carbo ?
cioè ...a colazione 8 fette biscottate o (ripeto o) cereali
a pranzo 100 gr di pasta o riso ....
troppi ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
te l'ho scritto Pablo...prova...
ehi Spitfire lasciamo stare cariche e scariche e andiamo per gradi....
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si si infatti l' ho scritto che non è il momento...te l'ho scritto Pablo...prova...
ehi Spitfire lasciamo stare cariche e scariche e andiamo per gradi....
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io in dieta normale per tirarmi, ma non in vista di gare quindi neanche così riduttiva mangio 2 gallette a colazione come carboidrati....
Principiante
In Warm-Up
azz
con 2 gallette svengo in palestra
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mr Italia
In Stretching
concordo anche io dovrei mangiare meno ma alle 11 mi viene da sbranare una gamba a qualcuno...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ALLENARE GLI ADDOMINALI 4 VOLTE A WEEK
FACENDO 3 ESERCIZI CON SERIE DEL TIPO 3 X 30 NON è UN Pò TROPPO?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non è questione di essere troppo....è questione a che pro? gli abs in vista sono il risultato dell'alimentazione e non di serie in stile maratona.
Principiante
In Warm-Up
dieta completa + esercizi
Ok ragazzi proprio ieri mi hanno consegnato la dieta completa più gli esercizi ... ecco :
COLAZIONE
7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali
SPUNTINO
150 gr di bresaola + 1 banana
PRANZO
80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)
SPUNTINO 16.30
100 gr di tonno al naturale + una pera
SPUNTINO 18.30
200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta
CENA
300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta
SPUNTINO prima di andare a dormire
200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento
Monores due giorni si e due no
1a settimana : 2 compresse
2a settimana : 3 compresse
3a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno
4a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno
ED ECCO L'ALLENAMENTO :
LUNEDI'
Pettorali : distensioni su panca piana con bilanciere 4x12/10/8/8
croci con manubri su panca piana o inclinata 4x10
Dorsali : Lat machine 4x12/10/8/8
Pulley machine 4x10
Addominali : Crunch 3x30 , sit up 3x30 , obliqui 3x30
MERCOLEDI'
Quadricipiti femorali: squat o pressa 4x10/8/6/6
Leg extension 4x10
Bicipiti femorali : Leg curl 6x12/10/8/8/6/6
Polpacci : Culf in piedi o alla pressa 6x20/15/12/10/10/8
VENERDI'
Deltoidi : Shoulder press 4x12/10/8/8
Alzate laterali con manubri 4x10
Row machine 4x10
Trapezi : Shrug con manubri 4x12
Tricipiti : French press con bilanciere 3x8
: Spinte in basso 3x8
Bicipiti :Curl con bilanciere 3x8
:Curl alternato con manubri da seduto 3x8
Fatemi sapere cosa ne pensate
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