Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Che è successo al forum ieri? Si era oscurato...
Oggi al lavoro mi son tagliato un dito, un taglio netto al polpastrello del pollice, corto ma molto profondo...spero si rimargini in fretta!

[Yashiro]

Workout all'insegna del sangue oggi! Iniziato tardi, giornata da cottura cranica, ma si va.

Stacco al ginocchio altezza 14cm
2x3 80Kg
4x3 100Kg
6x3 120Kg (1,5min)



Sensazioni migliorate, fastidio lombare quasi sparito correggendo la posizione delle spalle (anteposte al bilanciere). A causa della rotazione del mio bacino però, dopo la prima ripetizione di ogni serie alla ripartenza mi ritrovo una tibia non perfettamente poggiata, e ripartendo la porto contro gli stinchi ma "cozza", sicché in un paio di serie mi son saltate le crosticine dell'altra volta e a metà percorso mi ritrovo i calzini intrisi di sangue! Tibia destra molto peggio della sinistra, poi per non massacrarmi finisce che altero un pò l'esecuzione, sicché mi son fermato dopo 6 serie a 120. Il pollice ha tenuto, una volta "scartato" la bendatura era abbastanza pregna, ma la ferita è rimasta rimarginata.

Trazioni larghe presa neutra
2x5 15Kg
2x5 10Kg
1x5 5Kg
2x6 bw
1x5 bw (2min) e non ne potevo più. Chi mi fa un corso tecnico sulle trazioni? Le sento di m€rda, ma almeno strisciando sono giunto a 42 ripetizioni.

Rematore manubrio (a selettore)
1x8 37,5Kg
2x8 47,5Kg
1x8 32,5Kg (1,5min) piuttosto stanco

French press manubrio
1x10 25Kg
2x10 30Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x12 bw (1min) più tecnici, molto redditizi

Cyclette 10min

100 minuti di bontà, e anche oggi ho portato a casa un allenamentino.

[Yashiro]

Giornata lunghetta al lavoro, verso sera son stanchino e ci metto del tempo per ingranare.

Front squat
2x4 90Kg
2x4 100Kg
3x4 105Kg (2min)

Notevoli difficoltà oggi, con l'impugnatura. Oggi non riuscivo proprio a sciogliere le spalle ed i polsi. Il polso sx era sempre in tensione spaventosa, spesso ho avuto problemi. Il carico non è troppo impegnativo, tant'è che l'ho settato sul 70% circa per spingerle con esplosività. Come suggeritomi da un WLer (milo) mi son concentrato sulle ginocchia, portandole all'esterno: nessun particolare problema, ma apparentemente nemmeno grossi vantaggi. Probabilmente troppo distratto dalla difficoltà di trattenere il bilanciere... Mi servono consigli, ho fatto una ripresa aerea per vedere se si nota qualcos'altro.

Box squat
warmup, poi cintura
3x2 130Kg
2x2 150Kg
1x2 160Kg
1x2 170Kg
1x3 170Kg (recuperi eterni)

Continua lo studio, ho provato in tutti i modi a tenere i gomiti bassi. Ci son riuscito, ma non riesco a tenerli giù senza piegare i polsi in modo estremamente fastidioso. In pratica il bilanciere mi schiaccia proprio i polsi, cosa che non capita se mi tengo in modalità aquilone (non noto nemmeno una enorme differenza poi). Invece la testa sto iniziando a tenerla meno ipertesa all'indietro e noto miglioramenti. Comincio a pensare che non faccia per me restare a gomiti in giù....



Sissy squat
2x15 bw
2x10 bw (1min)

Workout da 80 minuti, niente cyclette alla fine (poca voglia) ma ci sarebbe stato in molto meno.

[Yashiro]

Ragazzi....giusto per curiosità se volessiprovarmi una maglia da panca e delle fasce da ginocchia, cosa mi consigliereste come entry level? Tenete conto che comprerei da goodlift, trovo materiale valido ai miei scopi? Un amico deve far acquisti e potrei approfittarne....

[°°sOmOja°°]

ciao yashiro
io probabilmente ti consiglierei una F6 (per la taglia non saprei, probabilmente una 44 per iniziare)
tra le fasce ti consiglio le titanium o in alternativa le THP (le titanium sono + facili da tirare e + comode)

su goodlift trovi una tabella con le misure in base al giro-torace

[Yashiro]

ciao yashiro
io probabilmente ti consiglierei una F6 (per la taglia non saprei, probabilmente una 44 per iniziare)
tra le fasce ti consiglio le titanium o in alternativa le THP (le titanium sono + facili da tirare e + comode)

su goodlift trovi una tabella con le misure in base al giro-torace

La F6 è per panca ad arco, avendomi visto mi consigli una arched o una flat? Perché non uso certo un arco come i PL seri, ma nemmeno mi spiattello sulla panca. Per le fasce ok, prossimo acquisto

[Yashiro]

Workout di spinta e rifinitura superiore, non male a dir il vero!

Panca inclinata 40°
6x50Kg di riscaldamento, previe dislocazioni spalle e movimentazione varia

3x4 70Kg
6x4 80Kg (1,5min)

cercando una certa esplosività, pur mantenendo traiettoria e setup (non sempre riuscito). La sensazione è molto migliore, per la mia rigidità portare i gomiti verticali su simili inclinazioni è faticoso, ma ripaga perché finché rimango in asse col bilanciere la spinta è bella e pulita.

Swiss bar military press
10x40Kg di preparazione
3x10 50Kg
1x8+2RP 50Kg (1,5min)

niente male, ogni tanto abbasso un pò il peso in favore di un maggiore comfort e più lavoro. Ho notato che nell'ultima serie la traiettoria va a farsi friggere e mi faccio una sorta di panca inclinata volante, ma questo mentre le facevo non lo notavo...quasi sicuramente stancandosi i deltoidi passo la palla più che mai ai pettorali, visto che chiudere l'alzata verticalmente sulla testa a lungo andare la sento insicura e mi traballa all'indietro...vantaggi e svantaggi della presa neutra!

Swing
6x10Kg warmup
3x6 25Kg (2min)

divertente! Nonostante il penzolamento evidente mi sentivo estremamente stabile sulle gambe, con la spinta che partiva dai femorali, schiena e scapole perfettamente in posizione (a sensazione). Sgranchisce bene!

Curl alternato manubri
3x10 15+15Kg (50sec)

ho puntato sulle serie ravvicinate, avendo la forza di un bimbominkia in questi esercizi mi devo giocare un minimo d'intensità su altri fattori. Cheating accompagnatorio alla fine, la tensione continuavo a sentirla prepotentemente sia in eccentrica che in concentrica.

Distensioni 1/2 ROM manubri (con fermo)
2x15 30+30Kg (1,5min)

La prima serie mi sono accorto essere troppo alta coi gomiti, così alla seconda ho corretto il problema e lo stress sulle spalle diminuisce molto. Esercizio particolare ma lo trovo molto stimolante. Vorrei far notare che non scaravento i manubri a terra, IO!

Cyclette 10min e nel mentre dislocazioni spalla di tanto in tanto, con elastici. 82 minuti di workout direi frizzante, se la giornata non mi abbatte prima mi alleno sempre discretamente bene. Purtroppo essendo da solo il fattore umore personale incide moltissimo..

[°°sOmOja°°]

ciao yashi, cosa sono le dislocazioni della spalla?
spero non siano vere dislocazioni