clenbuterolo

[Spitfire]

A Parte Gli Insulti Alla Mia Intelligenza ...e Vabbe' Me Li Aspettavo Grazie Comunque Per I Consigli Costruttivi ... Comunque Ecco Intanto La Mia Dieta


Colazione: 7 Albumi + 100 Gr Pane O 7 Fette Biscottate O 80 Gr Di Cereali

Meta' Mattina : 150 Gr Di Bresaola + 200 Gr Di Latte O 2 Yogurt

Pranzo 100 Gr Di Pasta O Riso , 300 Gr Di Carne Bianca O Rossa Magra , 200 Gr Di Verdura Cruda O Cotta, 200 Gr Di Frutta

Pomeriggio 100 Gr Di Latte + 200 Gr Di Frutta

Cena : 300 Gr Di Prosciutto Crudo Sgrassato O 300 Gr Di Carne Bianca , 200 Gr Di Verdure , 300 Gr Di Frutta Varia , 100 Gr Di Pane Integrale.

Prima Di Andare A Letto : 200 Gr Di Latte

Ok Adesso Ditemi Cosa Va Bene E Cosa Non Va Bene

Dimenticavo 2 Cpr Di Monores Per 1 Settimana 2 Gg Si E 2 No
Aumentate A 3 Nella Seconda Settimana E 4 Nella Terza E Quarta

e tu ti vuoi tirare con questa dieta....???

[Pablo]

Spitfire mettere massa e non mettere addome non so se sono stato chiaro

[CAP]

Spitfire mettere massa e non mettere addome non so se sono stato chiaro

ah, una cosuccia da niente....con quella dieta manco se ti fai la pozione di PANORAMIX ti viene fuori l'addome.....

Colazione: il trionfo dei carboidrati "misti"....pane+fette+cereali....tieni i cereali, scegli una quantità in base al tuo piano alimentare (se esiste....) e stop.Albumi ok

Gli spuntini sono dei mischioni indigeribili....vuoi togliere la pancia?lascia una o due mele....

Pranzo:TROPPA CARNE....Ok riso e verdure + olio a crudo per condire

Cena: come il pranzo...

Forse non sarà niente di superfico o superscientifico o complicato.....forse perderà valore perchè non mi vedi col fisico da paura (che non ho... ) ma con alimenti semplici, pasti bilanciati, spuntini con della frutta, prima di dormire niente....con quello che hai fatto fino ad ora, solo se sistemi tutto il tuo corpo ti ringrazierà....altro che caxxate....

[Spitfire]

Spitfire mettere massa e non mettere addome non so se sono stato chiaro

Forse tu non hai le idee molto chiare, scusa ma fai una dieta per la massa e poi prendi un farmaco per tirarti....

[CAP]

Forse tu non hai le idee molto chiare, scusa ma fai una dieta per la massa e poi prendi un farmaco per tirarti....

[Pablo]

Fondamentalmente tutto sto casino è per un unico motivo che poi è l'inizio del thread ... voglio gli addominali scolpiti ... e ti assicuro che mi faccio almeno 3 tipi diversi di esercizi per gli addominali da 30 ripetizioni x 3 serie l'uno ... per 4 volte la settimana da SETTEMBRE .. e l'unica cosa che sono riuscito ad avere è il contorno addominale netto

[CAP]

Fondamentalmente tutto sto casino è per un unico motivo che poi è l'inizio del thread ... voglio gli addominali scolpiti ... e ti assicuro che mi faccio almeno 3 tipi diversi di esercizi per gli addominali da 30 ripetizioni x 3 serie l'uno ... per 4 volte la settimana da SETTEMBRE .. e l'unica cosa che sono riuscito ad avere è il contorno addominale netto

da settembre?!?!??!?e non ti è venuto il piccolissimo sospetto che qualcosa non funzionava....?

l'addome si scolpisce con la DIETAAAAAAAAAAA....

[Spitfire]

Fondamentalmente tutto sto casino è per un unico motivo che poi è l'inizio del thread ... voglio gli addominali scolpiti ... e ti assicuro che mi faccio almeno 3 tipi diversi di esercizi per gli addominali da 30 ripetizioni x 3 serie l'uno ... per 4 volte la settimana da SETTEMBRE .. e l'unica cosa che sono riuscito ad avere è il contorno addominale netto

Ma non hai ancora capito che è tutta una questione di alimentazione, lavoro cardio, mica devi fare 10000 addominali...io li alleno 2 o tre volte la settimana, e lascia pure perdere i farmaci....
p.s.
CAP con quella di panoramix sei stato un tajo...

[Pablo]

Buttiamo il Clen al cesso .... e diciamo che la mia dieta è una cagata ... cambiamo domanda .. cosa devo mangiare per avere gli addominali scolpiti ?

[Spitfire]

Buttiamo il Clen al cesso .... e diciamo che la mia dieta è una cagata ... cambiamo domanda .. cosa devo mangiare per avere gli addominali scolpiti ?

Ok..sarebbe ben eliminare il latte, troppi carboidrati a colazione ed eccessivi a pranzo, la sera a cena 0 carbo...potresti provare a fare delle scariche di carboidrati, ma procedi per gradi, visto che hai un alimentazione ipercalorica...

[CAP]

Buttiamo il Clen al cesso .... e diciamo che la mia dieta è una cagata ... cambiamo domanda .. cosa devo mangiare per avere gli addominali scolpiti ?

te l'ho scritto Pablo...prova...

ehi Spitfire lasciamo stare cariche e scariche e andiamo per gradi....

[Sajan]

Non è questione di essere troppo....è questione a che pro? gli abs in vista sono il risultato dell'alimentazione e non di serie in stile maratona.

[Pablo]

Ok ragazzi proprio ieri mi hanno consegnato la dieta completa più gli esercizi ... ecco :

COLAZIONE
7 albumi + 100 gr di pane o 8 fette biscottate o 50 gr di cereali

SPUNTINO
150 gr di bresaola + 1 banana

PRANZO
80/100 gr di riso o pasta senza condimenti eccessivi, 200 gr di pollo o tacchino o carne rossa magra, verdura cotta o cruda, frutta 300 gr (1 mela, 2kiwi)

SPUNTINO 16.30
100 gr di tonno al naturale + una pera

SPUNTINO 18.30
200 gr di latte e un frutto oppure due vasetti di yogurt magro alla frutta

CENA
300 gr di prosciutto crudo magro + 50 gr di mozzarella oppure 400 gr di carne magra + verdura + 300 gr di frutta

SPUNTINO prima di andare a dormire
200 gr di latte scremato oppure una barretta proteica oppure 20 gr di proteine in polevere a rilascio lento

Monores due giorni si e due no
1a settimana : 2 compresse
2a settimana : 3 compresse
3a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno
4a settimana : 4 compresse + polase 1 bustina al giorno

ED ECCO L'ALLENAMENTO :

LUNEDI'
Pettorali : distensioni su panca piana con bilanciere 4x12/10/8/8
croci con manubri su panca piana o inclinata 4x10
Dorsali : Lat machine 4x12/10/8/8
Pulley machine 4x10
Addominali : Crunch 3x30 , sit up 3x30 , obliqui 3x30

MERCOLEDI'
Quadricipiti femorali: squat o pressa 4x10/8/6/6
Leg extension 4x10
Bicipiti femorali : Leg curl 6x12/10/8/8/6/6
Polpacci : Culf in piedi o alla pressa 6x20/15/12/10/10/8

VENERDI'
Deltoidi : Shoulder press 4x12/10/8/8
Alzate laterali con manubri 4x10
Row machine 4x10
Trapezi : Shrug con manubri 4x12
Tricipiti : French press con bilanciere 3x8
: Spinte in basso 3x8
Bicipiti :Curl con bilanciere 3x8
:Curl alternato con manubri da seduto 3x8

Fatemi sapere cosa ne pensate

[Jarod]

se mangi in quella maniera non ti asciughi nemmeno se vendi l'anima a Moggi - altro che farmaci ....


Ciao, Jarod

[Pablo]

Cosa mi consigli Jarod ? calcola che vorrei appunto mettere massa ma non mettere grassi sull'addome