Grazie circle!!..il mio amico m ha consigliato d fare qst scheda per circa 5-6 settimane cercando d alzare i carichi ogni volta...nn ho capito una cosa...se cn un carico faccio 5 colpi solo nella prima serie m conviene abbassarlo per le successive o tenerlo uguale??per qnt riguarda b l'obiettivo era concentrare il lavoro sulle gambe, sono lunghe e poco "piene"...posterò la scheda successiva + tardi...aspetto altri pareri...intanto grazie...