allenamento di lunedi 15.11.2010

Riscaldamento 6' a 10km/h

Lento avanti con Manubri 4x8@20kg (Aumentare)
Alzate laterali a Massima Apertura 4x8@12kg + 1x5@14kg
Alzate Frontali alternate 4x8@12kg
Aperture da Prono Singole 4x8@14kg

Pressa 4x8@220kg (focus on glutei)
Leg Extension 4x8@110kg (Fondo scala......!)
Leg Curl 4x8@40kg
Calf seduto 15-15-15-15@50-40-30-20Kg no rest

workout niente male considerate le due ore di sonno notturne e le 3 ore pomeridiane.

nota curiosa della giornata.
io mi alleno alle 2-3 del pomeriggio, nella pausa pranzo; ieri sono arrivato in palestra alle sette e mezza, c'era il branco dei forzutoni che faceva a gara a chi spingeva di più.
Beh avevano monopolizzato tutte le panche, manubri, bilancieri, facendo un casino che sovrastava la musica.
Vado da quello più figaccione con la canottina e chiedo se ci possiamo alternare alla panca per il lento.
Mi guarda storto con la faccia "ma chi è questa pulce?" e mi dice "si si un attimo che devo fare un'altra serie...".
Termina la serie e appoggia i manubri da 18kg sulla rastrelliera guardando il suo amico "vabbe tanto non ti serviranno...."
Io, prendendo i manubri da 20kg: "no grazie ho già fatto il riscaldamento....."

Credo di essermi fatto un amico