Dreamcatcher's Diary

[Dreamcatcher]

16/11/2010

trazioni p prona+carico10kg 8 7 7 6 120'' + 2xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 30kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 55-45kg
pulley triangolo 6 8 10 60'' 70 65 60kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 15kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 30kg
2xmax cavi alti 25kg

Cardio 15'

NOTE:Buono, buono, buono, le trazioni migliorano a vista d'occhio. Un po' stanchino, mi sono allenato ad un orario inconsueto e a stomaco vuoto, ma sono comunque soddisfatto.

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giovedì 18/11/2010

squat 5 5 5 5 5 120'' 80 85 90kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 70kg
leg press 45 SS leg extension 3x6+10 90'' 130 45kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 50-55-57.5-60kg
calf machine 15 15 15 30'' 140kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 100kg

Cardio 15'

NOTE:Tutto ok, nulla da segnalare.

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lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 a 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 35kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 28kg+12.5kg
push down cavi singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'' 15kg

Cardio 20'

NOTE:mantenuti quasi tutti i pesi invariati, ormai li sento belli fluidi, la settimana prossima (ultima di questa routine) alzo dappertutto e do la botta finale

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Oggi giornatina uggiosa, che fare?

Richiamino ai polpacci (carenti, ahimè) + 25' cardio

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panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg + una specie di stripping dai 65 in giù
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 22.5 20 18kg
dips parallele 3xmax BW+10kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 15kg
Crunch sovraccarico BW+10kg
Crunch cavi 65kg

Cardio 10'

NOTE:tutto liscio, buona la sicurezza nella panca