Diario di ...Lux

[...Lux]

Da oggi comincio il meso in 5x5 (allego lo schemino coi carichi già adattati ai pesi disponibili in palestra) ho cercato di attenermi più possibile alle varie leggi dell'aumento di carico % più la serie da 3 e quella da 8.
Oggi si comincia con il giorno "pesante" anche se non mi sembra così impossibile.... cioè le prime settimane le vedo abbastanza abbordabili, magari dico così perchè non l'ho ancora provato ecc. ecc. però sono fermamente convinto che i meso che ho svolto (2 anni fa) erano certamente più intensi........

Anyway, oggi si comincia e vedrò di spaccare tutto... (non è vero ma fa scena).

Alimentazione OK, a parte le rotture di c***o settimanali sulla spesa bresaola e roba varia direi che ormai sono abbastanza rodato, colazione tutte le mattine (cosa che non facevo) spuntino, primo e secondo, spuntino, cena e piccolissimo presonno. Adesso piano piano devo aumentare gradualmente le quantità dei cibi, anche perchè nei primissimi tempi avevo qualche problema a tollerare i 5 pasti e l'incremento di quantità impegnava oltremodo la digestione. Adesso credo che stomaco e intestino si siano rassegnati a mangiare ogni 3-4 ore

[...Lux]

Dimenticato l'allegato....

[TheIron]

Bravo così ti voglio!

[...Lux]

Thanks Frank!

Venerdì 19/11 ho chiuso la prima settimana del bill starr, non sto a riscrivere l'allenamento perchè i carichi (ovviamente) sono quelli programmati.

Ero effettivamente un pò scettico sui carichi delle prime serie e infatti avendo massimali bassi il carico delle prime due serie è un simil "riscaldamento" che comunque sfrutto per ottimizzare il movimento (squat più profondo anche nelle serie più pesanti, panca senza rebound ecc.). Lunedì, nell'allenamento pesante, non ho avuto grosse difficoltà a chiudere la giornata anzi la durata inferiore del WO (paragonata ai miei meso precedenti) e i carichi non al limite mi hanno fatto stare bene "di testa"!
Ero stanco sì, ma carico psicologicamente, e in effetti ho affrontato mercoledì (leggero) e venerdì (intermedio) con grosso entusiasmo e voglia di spingere, insomma ottima settimana.

Oggi parte la seconda settimana i carichi salgono leggermente ma anche la voglia sale!

[...Lux]

Aggiornamento settimana 22/11 - 26-11.

Settimana un pò più impegnativa della prima, mi sto rendondo conto che alla fine non sarà così facile chiudere tutte le settimana coi carichi prefissati soprattutto per quanto riguarda lo squat, probabilmente trovo più faticoso l'allenamento del venerdì (intermedio) piuttosto che il pesante di lunedì. Penso sia dovuto al fatto che proprio perchè è di venerdì ho accumulato un pò di stanchezza generale e l'allenamento ne risente, niente di drammatico comunque.

Questa settimana purtroppo non posso allenarmi mercoledì e sarà quindi costretto a spostare l'allenamento a martedì o giovedì facendo due giorni di seguito. Se stasera dopo il WO stò "bene" penso che mi allenerò domani altrimenti mio malgrado giovedì.

Staremo a vedere...

[TheIron]

ora è un bel pò che hai ripreso, lo specchio che dice ?

[...Lux]

ora è un bel pò che hai ripreso, lo specchio che dice ?

Allora... intanto la bilancia dice 75kg, +2kg dal 05/09... lo specchio dice che sono un pò appannato, però sono tornato su standard decenti, il petto sembra meno "indietro" rispetto a quando mi allenavo fino a un anno e mezzo fa, tricipiti appannati e schiena sempre poco "spessa" nonostante mi spacchi di rematore e stacchi da terra tutti i WO. Gambe bene, la circonferenza delle cosce è aumentata ma purtroppo (e questo da sempre) non ho una buona separazione tra i capi muscolari (parlo solo dei quads). Sono comunque soddisfatto visto che sto seguendo finalmente da almeno 3 settimane la dieta (che magari posto domani se ho un buco al lavoro) e soprattutto che da qua a luglio ci sono ancora un mucchio di mesi e siamo solo a fine novembre!!!

Complimenti ancora Franco per i tuoi risultati!