Spetsnaz

[Gladiator]

Auguri per la casa..... Io tra un paio di giorni devo trasferirmi con la mia ragazza.... E ancora non so le conseguenze nei tempi di allenamento... Ma speriamo bene... te lo auguro anche a te; poichè dal mio punto di vista allenarsi con la fretta non mi soddisfa mai!
(si sono nuovo ma sto leggendo tante discussioni e sto cercando di dire la mia a "assorbire" quanto più posso..... sorry)

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unedi 15
allenamento -11 (leggasi meno 11) conto a ritroso gli allenamenti

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3, 120x3x2, 130x2x4 si ritorna a spingere

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 155x3x3

GM 65x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 120x3x4

croci su piana kbx8x5

tanto stretching

nota per quanto riguarda gli allenamenti sorgerà un problemino, visto che il box della possibile futura casa ha un soffitto piuttosto basso, nell'ordine dei 2metri o poco piu; a dire il vero ci sarebbe una seconda stanza,quella che in genere è definita "dei marmocchi" ma ho paura di sfondare la soletta facendo stacco
ergo dovrò modificare il rack tagliandolo e forando i montanti per le barre laterali, mentre le "protesi" per le trazioni probabilmente finiranno su ebay

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martedi 16

allenamento -10

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 140x3, 155x3, 170x3x3
come per lo squat si continua a lavorare non oltre il 70-75%

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
diciamo "defaticamento" della panca di lunedi

girate senza andare in press 60x5x2, 65x5x3

tanto stretching + scarico della colonna

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un grande ringraziamento alla Dona e a tutta la squadra per aver fatto i video
e uno altrettanto grande a EnricoPL per farsi lo sbattimento di montare i video

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ov.18
-9


riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
bene non super come avrei voluto ma stavolta ero anche senza spotter

squat 60x3x2, 100x3, 130x3x4

GM da seduto 60x5x5

2a panca 80x4, 100x4, 110x4x4

croci su piana kbx8x5 tra le serie qualcosina per le braccia

nota: se riesco a uscire un po presto dal lavoro mi metto a lavorare sulla modifica della panca, visto che la mia ha 2 difettini lo schienale è troppo stretto (4-5cm in meno di una regolare) e l'imbottitura è mollosa e inizia a darmi fastidio, meglio un qualcosa di piu ruvido

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sab 20
-8

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3, 150x4x4
bene gli affondi, meglio se si poteva spingere piu deciso, dal dopogara mi vedo scarsetto

panca 60x5, 80x5, 100x5x5

stacco 70x3, 110x3, 140x3x4

dips tutte serie da 6 ripetizioni sovraccarichi: 20, 30, 36, 40, 40 ,40

lento dietro 60x5, 70x5, 75x5x3, 80x5

stretching

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sabato 27
penso sia -4

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte in x6 sovreaccarico 20,30,36, 40x3set

stacco 70x3, 100x3, 130x3, 150x2x4

lento dietro tutte in x5: 60, 70, 75x2, 80x2

tricipiti al cavo 8x5

stretching

adesso inizia la settimana di scarico verso la gara
note: non mi vedo al 100% o meglio mi sentivo piu performante un mese fa per la coppa italia ma penso sia ovvio
poi magari è la solita fifa pregara che fa pensare di essere messo peggio di quanto in realtà non sia