svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

allenamento di giovedi 11

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegameti laterali, circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x6

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x5 facili facili

GM seduto 60x5x5

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5

stretching

nota ho saltato croci e braccia visto che erano gia le 10