Diario Tabald

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un mio amico mi ha chiesto una dieta perchè vuole intraprendere il pitbull training... come se io sapessi qualcosa di tale allenamento a cosa serva e che tipo di alimentazione abbia bisogno... mah...

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Questa settimana mi arriva il bilancere ez con 80 kg di ghisa... e due kettlebell uno da 16 kg e uno da 24... non vedo l'ora di usare il nuovo equipaggiamento a casa mia...
manca solo il power rack e poi addio palestra!!!!

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ora metto oltre ai due allenamenti con i pesi un terzo giorno... con l'utilizzo full body dei kettlebell!!! evvai!!!

Full Body
 Piegamenti a terra 3x15 rec. 1’
 Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1’
 Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Squat 4x15 rec. 1’
 Crunch 4x15 rec. 1’

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Fatto l'allenamento con i kettlebell... tutto con i 16 kg... e sono rimasto sorpreso da come ero sfinito alla fine... pensavo fosse più semplice un workout con quell'arnese... ma devo amettere che mi è piaciuto... quasi quasi faccio due giorni alla settimana di kettlebell con questo schema (sempre dal libro di umberto miletto)

GIORNO 1: Full Body

Piegamenti a terra 3x15 rec. 1’


Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1’


Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1’


Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1’


Kettlebell Squat 4x15 rec. 1’


Crunch 4x15 rec. 1’

GIORNO 2: Full Body
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Kettlebell Clean 4x10xlato rec. 1’


Kettlebell Figure 8 3x10xlato rec. 1’

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Piegamenti a passo stretto 3x10 rec. 1’

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Squat 1 leg box 3x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Deadlift 3x15 rec. 1’

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Kettlebell Romanian Deadlift 3x15 rec. 1’

 Russian Sit-up 5x12 rec. 1’

Entrambi gli allenamenti non superano l'ora... ma sfiniscono veramente i muscoli... forse l'aver eseguito lo squad molto velocemente mi ha portato ad affaticame molto di più...

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arrivo sempre allo sfinimento con solo questi 16 kg di kb.... se avessi uno che pesasse un paio di kg in meno... ma mi tocca ordinarlo acciderbolina...

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Finito il pranzo... pasta con olio e grana, tonno con pomodorini freschi...
adoro il non fare diete da fame XD!!!!

[Tabald]

che bello passare le giornate aspettando solo la sera per allenarsi...

mio fratello che ha 14 anni mi ha chiesto se si può allenare anche lui nella mia palestrina... pensate che un paio di allenamenti alla settimana con i kettlebell facciano male alla sua età?