Squat e risposta ormonale

[proteina90]

Se cresce la muscolatura non mi lamento Intendevo che vorrei sapere come stimolare in primis la risposta ormonale, se poi è lo stesso che per fare massa va bene. Nel caso ci siano delle differenze, preferisco la prima

[aemme]

la risposta ormonale è correlata:
a)al tipo di esercizio
b)alla modalità esecutiva e al suo recupero post serie
maggiore è il carico, maggiore è lo stress ormonale.
più è impegnativo l'esercizio ma non solo in termini di carico, anche come difficoltà esecutiva, maggiore è la risposta ormonale.
due sono gli ormoni differenziati durante le esecuzioni: il testosterone e il gh, questi due ormoni concorrono allo svilupppo della forza e della massa muscolare e ovviamente sono anabolici.

[proteina90]

Un mio amico che corre in squadra con me mi ha consigliato di fare una cosa del genere: dopo il riscaldamento mettere sul bilancere il peso che userei per fare 10 rep e poi cercare di arrivare a 20. Ha senso? Con questa metodologia otterrei il risultato che cerco? Grazie

[Gladiator]

Io direi di mettere il carico per arrivare a 6 ripetizioni e arrivare a 10-12.... Lo vedo più proficuo dato che puoi caricare anche di più.

[Teonida]

Ma che risposta ormonale credete che abbia una manciata di serie di squat?
E soprattutto fare 20 ripetizioni con un peso da 10 (o 12 con un peso da 6) è il modo migliore per farsi del male.

[Gladiator]

Che lo squat sia uno degli esercizi migliori per la stimolazione ormonale è scientificamente provato.

[proteina90]

Che lo squat sia uno degli esercizi migliori per la stimolazione ormonale è scientificamente provato.

Ciao,
è proprio partendo da questa base che ho posto la domanda

Volevo poi sapere se, premesso quanto hai detto, c'è un'accoppiata set/rep che enfatizza questa caratteristica