Venerdi 12.11.2010

ALLENAMENTO ALLUCINANTE!


Lat Machine 5x5@70kg + 1x3 Trazioni supine@BW

Rematore Manubrio 5x8@24-26-28-30-30kg (+6kg rispetto alla scorsa volta)

Pullover 4x8-8-7-4@30kg (sempre meglio....)

Lower Press 3x15@50kg

Hyperextension 2x8@BW+40kg


Curl "esplosivo" 5x8@14kg

Curl in piedi sincrono a martello 4x6@14kg

Curl con bilanciere a polso prono 4x8@22kg

Curl polsi 2x10@22kg

Ragazzi oggi non mi bastava mai. mi sono fermato quando non ce la facevo più o quando arrivo almeno a 6 ripetizioni. Ho ridotto gli esercizi ma ho compensato in carichi e serie.
Sono troppo contento delle trazioni.
Penso di abbandonare la lat machine per iniziare a far posto alle trazioni.

E la prox settimana devo spingere su spalle e gambe....