lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 50 50 45)kg
tirate al mento 4x6 90'' 30kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 32.5kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 27.5kg+12.5kg
distensioni fra due panche + sovraccarico 20kg 6 8 10 12 60''

Cardio 10'

NOTE:buon wo, confermati i pesi dell'altra volta con qualche aumento di poco conto, le spalle hanno lavorato per bene. Poco cardio, domani gambe =)