Consigli per la massa.

[User_del85404]

Io non voglio mettere in dubbio la professionalità del tuo PT, ma bisognerebbe diffidare da chi fornisce diete senza competenza alcuna. Fino a quando sei tu che provi su te stesso, magari anche sbagliando, la responsabilità sotto ogni punto di vista (di risultati, di gravi mancanze per una dieta sana) è tua; ma un personal trainer,a meno che non sia anche dietologo, non può assolutamente fornirti una dieta da seguire; al limite può consigliare quali alimenti prediligere, ma fornirti una dieta così su due piedi non soltanto non ha alcun senso, ma può anche essere "pericoloso". Detto questo ,e visto che pagherai anche fior fior di quattrini per il servizio resoti, visto che nemmeno io ho le competenze per consigliare meglio di un professionista quale il tuo allenatore allora fidati di ciò che ti dice; non lo dico con "arroganza" si chiaro ma perchè credo veramente che fra gli utenti di un forum, che non ti hanno mai visto dal vivo, che non ti conoscono e che non sanno quali siano le tue reali mancanze o i tuoi punti di forza, e un personal trainer sia molto meglio seguire ciò che ti viene impartito da lui (anche se magari avremo punti di vista diversi dai suoi : ) )

[pach90]

No n io apprezzo i tuoi consigli e glieli farò presenti e hai perfettamente ragione sulla dieta ma quando sono andato da un dietologo mi faceva una dieta basilare con 2200 kcal e con milioni di varianti, il che mi costava troppo e non era affatto per la massa, io di lui mi fido leggermente poichè ha gareggiato a diverse gare nazionali, conquistando ottimi posti ma se scrivo qui su questo post è perchè mi interessano più pareri =) e ringrazio che sei qui a discutere con me.

1) secondo il tuo parere, 20 minuti di camminata blanda tenendo conto della hf 131 a fine sessione possono essere utili oppure meglio evitare in fase di massa?

2)poichè hai vistole mie foto, un parere sulle condizioni?cioè mi spiego meglio, una volta che dovrei iniziare la definizione troverei molte diffocltà nel levare la quantità di grasso?

permettimi di ringraziarti ulteriormente perchè se sei qua a seguirmi significa che c'è anche un minimo rispetto per un ragazzo alle prime armi

[User_del85404]

Io tendenzialmente i 20 minuti post wo li sconsiglio assolutamente soprattutto per cicli di massa e forza perchè per quanto possano essere utili ai fini di perdita di grasso sono tuttavia i minuti in cui l'organismo catabolizza di più. Inoltre se stai facendo un ciclo di massa mi sembra quasi un controsenso voler andare a bruciare grassi; se stai seguendo due mesocicli di massa, ad esempio, concentrati su quelli e basta; idem per forza o per definizione. L'unico consiglio che ti posso dare se il tuo PT ti ha lasciato i 20 minuti finali di aerobica, e soprattutto se l'allenamento si protrae oltre l'ora, di assumere a metà allenamento 1/3 dei ramificati(1 gramo x 10 kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso 8 grammi, un terzo sarebbero circa 2 grammi e mezzo) che dovresti assumere nell'arco della giornata o qualche grammo di glutammina accompagnato con bevande glicemiche come il Gatorade, questo per prevenire come ti dicevo il catabolismo.
Per quanto riguarda la seconda domanda, la risposta non so fornirtela con esattezza. Io ad esempio ho un metabolismo particolarmente accelerato quindi se dovessi trovarmi con la tua BF probabilmente "sgrasserei" nel giro di un mese. Se come già ti dicevo per genetica tendi ad accumulare molta massa grassa e a eliminarla con difficoltà potrebbe volerci anche più tempo. Poi dipende sempre dal tipo di dieta che segui, se sei costante, se i calcoli fra macro e fabbisogno sono corretti ecc ecc.

[pach90]

Io tendenzialmente i 20 minuti post wo li sconsiglio assolutamente soprattutto per cicli di massa e forza perchè per quanto possano essere utili ai fini di perdita di grasso sono tuttavia i minuti in cui l'organismo catabolizza di più. Inoltre se stai facendo un ciclo di massa mi sembra quasi un controsenso voler andare a bruciare grassi; se stai seguendo due mesocicli di massa, ad esempio, concentrati su quelli e basta; idem per forza o per definizione. L'unico consiglio che ti posso dare se il tuo PT ti ha lasciato i 20 minuti finali di aerobica, e soprattutto se l'allenamento si protrae oltre l'ora, di assumere a metà allenamento 1/3 dei ramificati(1 gramo x 10 kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso 8 grammi, un terzo sarebbero circa 2 grammi e mezzo) che dovresti assumere nell'arco della giornata o qualche grammo di glutammina accompagnato con bevande glicemiche come il Gatorade, questo per prevenire come ti dicevo il catabolismo.
Per quanto riguarda la seconda domanda, la risposta non so fornirtela con esattezza. Io ad esempio ho un metabolismo particolarmente accelerato quindi se dovessi trovarmi con la tua BF probabilmente "sgrasserei" nel giro di un mese. Se come già ti dicevo per genetica tendi ad accumulare molta massa grassa e a eliminarla con difficoltà potrebbe volerci anche più tempo. Poi dipende sempre dal tipo di dieta che segui, se sei costante, se i calcoli fra macro e fabbisogno sono corretti ecc ecc.

perfetto, a dir la verità avevo chiesto io al p.t di fare i 20 minuti e anche lui me li aveva sconsigliati =) che dire sei stato molto esauriente nel rispondere e mi hai tolto anche qualche dubbio. fra qualche mese aggiornerò il mio stato

[pach90]

Io tendenzialmente i 20 minuti post wo li sconsiglio assolutamente soprattutto per cicli di massa e forza perchè per quanto possano essere utili ai fini di perdita di grasso sono tuttavia i minuti in cui l'organismo catabolizza di più. Inoltre se stai facendo un ciclo di massa mi sembra quasi un controsenso voler andare a bruciare grassi; se stai seguendo due mesocicli di massa, ad esempio, concentrati su quelli e basta; idem per forza o per definizione. L'unico consiglio che ti posso dare se il tuo PT ti ha lasciato i 20 minuti finali di aerobica, e soprattutto se l'allenamento si protrae oltre l'ora, di assumere a metà allenamento 1/3 dei ramificati(1 gramo x 10 kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso 8 grammi, un terzo sarebbero circa 2 grammi e mezzo) che dovresti assumere nell'arco della giornata o qualche grammo di glutammina accompagnato con bevande glicemiche come il Gatorade, questo per prevenire come ti dicevo il catabolismo.
Per quanto riguarda la seconda domanda, la risposta non so fornirtela con esattezza. Io ad esempio ho un metabolismo particolarmente accelerato quindi se dovessi trovarmi con la tua BF probabilmente "sgrasserei" nel giro di un mese. Se come già ti dicevo per genetica tendi ad accumulare molta massa grassa e a eliminarla con difficoltà potrebbe volerci anche più tempo. Poi dipende sempre dal tipo di dieta che segui, se sei costante, se i calcoli fra macro e fabbisogno sono corretti ecc ecc.

ciao volevo tenerti aggiornato, ho deciso di seguire il tuo consiglio perchè l'istruttore non vuole aiutarmi, avresti la gentilezza di consigliarmi sulla mia dieta attuale cosa devo diminuire o aumentare per definirmi?^^ ti ringrazio anticipatamente, purtroppo ripeto l'istruttore vuole farmi continuare a metter peso nonostante i fianchi si siano sempre + ingrossati per non parlare della pancia.

[pach90]

ah giusto per l'informazione l'istruttore mi ha detto solo di scendere a 100 gr di pasta al giorno e basta

[User_del85404]

Guarda dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi per sopperire alla perdità di Kcal dovuta all'abbassamento delle prime. Se hai ben capito ciò che ti ho scritto nei post precedenti allora dovresti riuscirci. I 100 grammi di pasta portali a 60-70 (e meglio riso) in modo che al mattino a a colazione puoi assumere zuccheri

[pach90]

Guarda dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi per sopperire alla perdità di Kcal dovuta all'abbassamento delle prime. Se hai ben capito ciò che ti ho scritto nei post precedenti allora dovresti riuscirci. I 100 grammi di pasta portali a 60-70 (e meglio riso) in modo che al mattino a a colazione puoi assumere zuccheri

Bene dopo tutti i calcoli ora ti scrivo la dieta che ho pensato di seguire nei giorni di non allenamento.

latte 250cl
fette biscottate 60gr
burro di arachidi 20gr
fruttosio 10gr

pane integrale 100gr
bresaola 50gr
banana

pasta 70gr
carne bianca 200gr
verdura 100gr

banana 150gr

carne bianca 200gr
verdura 100gr
olio nella giornata 40gr

kcalorie 2341,6 proteine 172,87 carboidrati 242,2 grassi 81,61 il mio problema è stabile + 0 - se le percentuali sono giuste mi aiuteresti gentilissimo paolo?