Ciao Gladiator!

i miei recuperi sono 90' tra una serie e l'altra, di 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
il riscaldamento di ogni gruppo muscolare avviene con 3x10 a carico 50-75-90% del carico con il quale inizio il 4x8.

Ad esempio la pressa (200kg):
1 serie di riscaldamento 1x10@100kg, poi 1x10@150kg e 1x10@180kg