Dreamcatcher's Diary

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Hai perfettamente ragione, in effetti il fatto che il peso rimanga costante è dovuto ad una mia errata valutazione del carico da utilizzare, cosa che senz'altro vedrò di correggere nelle prossime sedute..quanto ai piramidali, anche io preferisco di gran lunga l'inverso, in effetti se noti utilizzo quello normale solamente nelle croci su panca a 30°, cui subito segue un altro giro a piramidale inverso.. personalmente l'ho trovato molto efficace!

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lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 50 50 45)kg
tirate al mento 4x6 90'' 30kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 32.5kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 27.5kg+12.5kg
distensioni fra due panche + sovraccarico 20kg 6 8 10 12 60''

Cardio 10'

NOTE:buon wo, confermati i pesi dell'altra volta con qualche aumento di poco conto, le spalle hanno lavorato per bene. Poco cardio, domani gambe =)

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squat 5 5 5 5 5 120'' 80 85 90 90 85kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 70kg
leg press 45 3x8 90'' 130kg
leg extension 6 6 8 10 90'' 72.5 70 65 60kg
leg curl 3x10 75'' 50
calf machine 15 15 15 30'' 150kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 110kg

Cadio 10'

NOTE:Cotto, e soddisfatto. Lo squat con le all star è tutta un'altra cosa!

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15/11/2010

panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 22.5 20 18kg
dips parallele 3xmax BW+10kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 12kg
Crunch sovraccarico BW+10kg
Crunch cavi 65kg

NOTE: Un po' fiacco, ma tutto sommato non male vista anche la giornataccia a scuola. Niente cardio, non ce la facevo.

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16/11/2010

trazioni p prona+carico10kg 8 7 7 6 120'' + 2xmax BW
rem manubrio 4x8 90'' 30kg
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75'' 55-45kg
pulley triangolo 6 8 10 60'' 70 65 60kg
curl manubri seduto 6 6 6 60'' 15kg
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie 30kg
curl concentrato su panca scott 10 10 50'' 30kg
2xmax cavi alti 25kg

Cardio 15'

NOTE:Buono, buono, buono, le trazioni migliorano a vista d'occhio. Un po' stanchino, mi sono allenato ad un orario inconsueto e a stomaco vuoto, ma sono comunque soddisfatto.

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giovedì 18/11/2010

squat 5 5 5 5 5 120'' 80 85 90kg
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90'' 70kg
leg press 45 SS leg extension 3x6+10 90'' 130 45kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 50-55-57.5-60kg
calf machine 15 15 15 30'' 140kg
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30'' 100kg

Cardio 15'

NOTE:Tutto ok, nulla da segnalare.

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lento avanti bilanciere seduto 6 6 8 10 120'' (50 a 45)kg
tirate al mento 5 5 5 5 90'' 35kg
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60'' 12.5kg+10kg
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60'' 17.5-15kg

french press panca 6 6 6 6 90'' 30kg
push down asta ss kickback manubrio 3x8+8 60'' 28kg+12.5kg
push down cavi singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'' 15kg

Cardio 20'

NOTE:mantenuti quasi tutti i pesi invariati, ormai li sento belli fluidi, la settimana prossima (ultima di questa routine) alzo dappertutto e do la botta finale