Allora con tutte (quasi tutte) le ultime indicazioni la scheda verrebbe circa così:
Allenamento A
Squat 5x8 2' 30''
leg curl 4x8 2'
leg press 4x8 2'
polpacci calf 3x8 2'
military press 8-8-8-8 2'
triset di alzate frontali, laterali e a 90° 2' rest
Allenamento B
panca piana 8-8-8-6-6 2'30''
croci a 30° 4x8 2'
spinte panca dec 4x8 2'
pectoral 3x10 2'
french press Tz 4x8-8-8-8 2'
deep 3x10 2'
Allenamento C
stacchi (classici) 5-5-4-4-3 2'
trazioni presa lat 8-8-8-8 2'30''
lat dietro 4x8 2'
rematore bil. 5x8 2'
bicip bilanciere 4x8 2'
bicip manubri presa a martello 3x8 2'
mi chiedevo se non fosse un pelo troppo voluminosa (per evitare l'overtraining); che ne dite?
e un'altra cosa.... il triset ho dato un occhio in rete e da quello che ho capito devo fare:
8 colpi alzate frontali - 8 colpi alzate laterali - 8 colpi di alzate a 90° con rest 0 tra l'uno e l'altro esercizio... è corretto? o forse devo diminuire e fare un 6-6-6?
Grazie!!!!
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