Serve il tuo peso e altezza, e i quantitativi dei alimenti per capire qualcosa della tua dieta. Per rendere i muscoli duri non significa fare tutto X12, tra l' altro se non hai una buona massa sotto per raggiungere il tuo obiettivo; poi secondo non ti devi soffermare solo sulle serie e ripetizioni, c'è bisogno di intensità nell' allenamento è quello che da pienezza, rotondità e rocciosità. Poi 60'' di recupero sono pochi per esercizi multi-articolari come la panca piana, ti impedisce di dare un giusto carico! Potresti diminuire le rep sui multi-articolari e lasciare più alte quelle sui complementari.
Mia opinione, vediamo gli altri che dicono.