Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!

[bagheo87]

ragazzi, prendetemi per scemo , ma a me interessa sopratutto diventare enorme nella parte superiore del corpo, a me lo squat proprio non mi vuole piacere

[gfucka]

Ciao Nemintek ho letto con interesse il post e mi sono ritrovato tra la categoria voglio un pò di muscoletti ma senza spaccarmi con i pesi per adesso che sono all'inizio poi vedremo!!
Cmq ho appreso grazie al tuo post che devo fare una piccola multifrequenza ed ho trovato anche questa:
Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''


La mia domanda è??? il peso è indifferente??? Nel senso 5 o 2 kg o in base a quanto riesco??
Quando non cè scritto rest quanto recupero devo fare???
Perdonami per le domande banali ma sono all'inizio!!!
Grazie mille!!!

[gfucka]

Per favore nessuno che può darmi una mano!!???