Creatina, ma serve davvero?

[Gladiator]

Io generalmente quando faccio integrazione con la creatina, prima di tutto la prendo monoidrato (è l' unica scientificamente provata), 1gr ogni chilo di peso dopo allenamento con una bevanda glicosidica (il liquido dove la sciogli deve essere parecchio da 500ml in su), in modo da far innalzare l' insulina. Nel giorno di non allenamento a colazione stessa dose e stessa bevanda (cioè sempre glicosidica).

[fifty]

La prima cosa da fare è ottimizzare allenamento ed alimentazione.
L'integrazione puo' contribuire al 5/10%, ma anche qui deve essere mirata!

[sgerrard]

Beh,come alimentazione sono in metabolica da inizio settembre e sono molto soddisfatto, finora ho ottenuto buoni risultati....
Come allenamento,nn te lo sto a specificare,ma credo nn sia quello il problema,anche perche' mi alleno da 18 anni.....
Il punto e' che quello che si "millanta" a proposito della creatina io nn l'ho provato per niente,eppure assumo la kre secondo i protocolli "classici" che "porterebbero" immensi benefici a centinaia di bbuilders.....
Quindi,o si dicono delle sonore ******cce oppure sono io che sbaglio approccio,ma vorrei che qualcuno mi erudisse.

[gold83]

salve a tutti,sono nuovo di quà....!!!!!!!!!!!!!
comunque, per la creatina l ho usata ed insieme ad altri amici abbiamo visti i risultati! AUMENTO DELLA FORZA; come ha citato prima GLADIATOR usa creat mono idrata con aggiunta vitam b6, assimila meglio; mischiala con un succo di frutta.............
Naturalmente non l ha sentirai subito,ma diciamo che dopo circa 10giorni,si dovrebbero vedere gli effetti.
P.S.. ehmm................. la creatina aiuta anche su un altro fattore ;-)
dimenticavo..... ,in quel periodo bevi molta acqua,altrimenti i reni ne risentiranno!
gli integratori non fanno miracoli,ma aiutano...!

[sgerrard]

Grazie x le risposte....
sicuramente il prossimo passo sara' la monoidrato,ci avevo gia' pensato.
Avevo scelto la kre per la comodita',soprattutto la mattina appena sveglio nn ce la faccio proprio a bere 700ml di acqua....
E poi si dice che la kre sia piu' efficace,ma probabilmente sono tutte manovre commerciali per far spendere di piu', di sicuro ne guadagnera' il mio portafoglio.....
saluti

[gold83]

appunto,con circa 20euro prendi 200gr di creat in polvere,
comunque un consiglio, prendila a stomaco vuoto,va direttamente nel sangue.............

[nemoe343]

per saturare le cellule per quanto ne so io ne servono 0.3 gr per kg di massa magra...la creatina chiama acqua e quindi necessita assumerla con parecchia acqua in ambiente non acido...quindi io eviterei i succhi di frutta che sono stra acidi...altri usano il brioschi per via del tampone del bicarbonato e della presenza dell'acido malico...