La sfida di gerko.

[Mr.Grumpy]

stiamo parlando sempre di forza no? perchè se non fosse così le rep non mi convincono..

[Bl4cKCrOw]

Weila' Gerko!!!! Passavo di qui, ho dato un'occhiata e ne approfitto per augurarti proficue ed anaboliche giornate d'allenamento....

P.S. Ho letto il tuo programma (quello che vorresti fare prossimamente); cavoletti, l'ultima split è da paura O_O Un po' troppo materiale? Meglio dividerlo in due?

[TheIron]

quoto black con quella rischi di fare il botto

[gerko]

Concordo con voi che nell'ultima c'è tanta roba, e anch'io son dubbioso, però, dal kick in poi userei pesi leggeri, giusto per sfinire le braccia. Poi il kick e l'hummer avevo intenzionde di svolgerli intrecciati, una serie di uno ed una dell'altro.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest

Commento:
Sono distratto mentalmente, allenamento comunque andato bene, niente cyclette, non ne avevo voglia.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------20minuti

Ottimo, buone sensazione.

[gerko]

Ok, stò facendo i massimali, o comunque testando gli esercizi. Quindi posso cominciare a tirare le somme dell'ultimo programma.
WOW!!

Il mio peso non è aumentato o scarsamente aumentato, sono 55.5kg.
Passando ai test fatti oggi, ecco un pò di comparazione con l'inizio del programma e con i miei migliori risultati.

Squat:
-Inizio programma 59.5kg 1rm
-Best personale 59.5kg 1rm
-Fine programma 74.5kg 1rm

Stacco:
-Inizio programma 77.5kg 1rm
-Best personale 80.5kg 1rm
-Fine programma 93.5kg 1rm

Sono contento, non me lo aspettavo per esser sincero, soprattutto col fatto che io peso meno di quando ho fatto i vecchi migliori risultati.