La sfida di gerko.

[djdo]

Mmm non mi convince molto... Anche io adotterò uno split del genere in futuro però, mi intriga parecchio Leggerò con interesse i tuoi feedbacks!

[Mr.Grumpy]

stiamo parlando sempre di forza no? perchè se non fosse così le rep non mi convincono..

[Bl4cKCrOw]

Weila' Gerko!!!! Passavo di qui, ho dato un'occhiata e ne approfitto per augurarti proficue ed anaboliche giornate d'allenamento....

P.S. Ho letto il tuo programma (quello che vorresti fare prossimamente); cavoletti, l'ultima split è da paura O_O Un po' troppo materiale? Meglio dividerlo in due?

[TheIron]

quoto black con quella rischi di fare il botto

[gerko]

Concordo con voi che nell'ultima c'è tanta roba, e anch'io son dubbioso, però, dal kick in poi userei pesi leggeri, giusto per sfinire le braccia. Poi il kick e l'hummer avevo intenzionde di svolgerli intrecciati, una serie di uno ed una dell'altro.

[gerko]

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest

Commento:
Sono distratto mentalmente, allenamento comunque andato bene, niente cyclette, non ne avevo voglia.

[gerko]

Allenamento B
Tirate al mento------------------------23.5kg----3x10-----------40"rest
Lento avanti bilanciere----------------20.5kg----3x8-------------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------9kg------3x10-------------45"rest
french press---------------------------16.5kg----3x8--------------30"
hummer curl---------------------------6kg-------3x8--------------30"
kick back--------------------------------6kg------3x8---------------30"
Cyclette-----------------------------------20minuti

Ottimo, buone sensazione.