Si, sempre gli stessi carichi. Ora teoricamente(perchè sono alla fine) se volessi tenere lo stesso programma dovrei farmi i test massimali e riadattare i carichi.

Questo è un'abbozzo di ciò che vorrei fare prossimamente.
-quando le rip aumentano i carichi sono in calando

ALLENAMENTO* SERIE ********rest
squat *******5x4 **********1'
good morning *4x6/6/8/10 *****/
stacchi *******4x4******* 1'30”
calf *******5x10/10/10/15/15 **/
addominali ***3x10-2x10 *****30”(peso in diminuzione)
addominali inversi* 2x10*******30"
bicicletta****************** 30'

panca piana**** 4x4/4/6/8 *****/
rematore ******3x4/6/8******* /
T-bar row *******3x6 ********1'
pullover ********3x7 ********30”
croci *********3x8/10/12***** 45”
aperture a 90 ***3x5/7/9 ******40”
dip ***********2xmax *******1'
bicicletta *******************20'

lento avanti ****3x6/8/10 ******/
tirate al mento** 3x6/8/10 ******/
arnold press ******3x7******* 30”
alzate frontali *****3x10****** 40”
alzate laterali *****3x8 *******30”
french press ****3x8/10/12 *****/
curl bilanciere ***3x8/10/12 *****/
kick back ********2x8 ********20”
hummer curl *****2x8********* 20”
distensioni dietro la testa S 2x10**** /
bicicletta ********************15'