Djdo does it better!

[Mr.Grumpy]

Uhm, quindi si parla sempre di forza no? è diviso in 6 settimane ? 6 MAV, 6 VOBO nò?

[djdo]

Sì si tratta di forza. Il programma completo sarebbe 3 settimane di "MAX7550" (che è una parte abbastanza leggera, di introduzione al ciclo vero e proprio) poi 5 settimane di "MAV" e 4 settimane (sarebbero 3 effettive poi nella 4° settimana c'è il test massimali e scarico) di "VOBO".

[Mr.Grumpy]

Ma in margini di progresso come sta messo? insomma stiamo parlando di piu di due mesi a fare forza.. sei cresciuto anche muscolarmente? e con i carichi?

[djdo]

Mah i risultati sono soggettivi: dipende da tanti, troppi fattori per poter generalizzare; comunque io non l'ho seguito esattamente alla lettera, anzi l'ho un pò modificato (forse sbagliando) e devo dire che i progressi li vedo eccome. I numeri precisi non li so ancora visto che devo ancora provare i massimali ma un +5kg in ogni fondamentale penso ci sia.

Muscolarmente diciamo che non ho perso (in qualche punto sono anche migliorato) anche perchè non sto seguendo una vera e propria dieta, se, al contrario, quella fosse stata apposto penso avrei preso anche un pò di massa sisi.

[djdo]

Wo del 10/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
62x3
74x3x6
56x10

Spinte 30°
18x8x3
Ho provato ad aumentare un pò ma è troppo pesante per i miei gusti

Squat
40x5
50x5x2
60x5x2
70x3
82x3x6
60x10

Pressa 45°
80x8x3

Trazioni commando
6-6-6-5

Californian press ez SS Curl ez
18x8x3 / 18x15-15-12

Wo bello tosto, superate le 2h... Alla fine ero con 0 energie, forse meno.

[Mr.Grumpy]

Sai quasi quasi mi stuzzica l'idea nel farlo.. o magari chiedo anche a Somo.. insomma un bel ciclo di forza lo devo fare

[djdo]

Wo del 12/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
64x2x6
Crampo al femorale sx, che balle Provo lo stacco lo stesso

Stacco
38x5x2 (RDL)
50x5
60x5
70x3
80x3x6
Niente di chè al femorale però non ho voluto aumentare i kg dall'altra volta anche se erano facili. Non faccio gli stacchi a gambe tese per sicurezza.

Rematore manubrio
28x8x4

Curl martello
18x6x2
16x8x2