provo a riformulare:
Sto facendo una scheda di riavvicinamento alla palestra dopo una lunga assenza, che prevede per le cosce pressa 12/10/8 rip + leg curl 12/10 che mi ha soddisfatto molto per i bicpiti ma non per i quadricipiti, quindi sono indeciso tra queste ipotesi:
- provare semplicemente un diverso posizionamento dei piedi nella pressa per far lavorare di + i quad., (se esiste).
- sostituire un altro esercizio di isolamento al leg curl, ad esempio il leg extension
- affiancare alla pressa un altro esercizio base MA fatto con carichi bassi e/o alte rip. e + mirato ai quadricipiti tipo squat con manubri o affondi
la mia schiena è infartti un pò malmessa, con una scoliosi assestata (ho 30 anni) e una certa ipercifosi con trapezio e collo sempre a rischio contratture.
(ho provato e sto provando vari specialisti e terapie anche alternative finora senza risultati )

comunque io voglio allenarmi per molti anni a venire, quindi, nelle mie condizioni, non mi va di rischiare con esercizi di compressione della colonna, quindi sto diventando matto a trovare sostituti decenti per squat/stacco/lento... a proposito, se qualcuno mi consigliasse un alternativa al lento, con schiena in decompressione (a parte il lento a testa in giù §56 )
ciao!

b157