Faccio colazione verso le 8.30,mi alleno verso le 10.30 e per 12.30 sono a pranzo..Per la parte proteica dovrebbero essere sui 120g,sinceramente non saprei dove inserire un surplus nel senso che più di cosi non riesco a mangiare(sono sempre sazio).Ceno verso le 19.30 ma vado a letto non prima dell'una..Ho notato che tenendo basi i carbo non metto un kg,e tenendo presente che vivo in un paese molto freddo secondo me un 80-90g di pasta la sera ci potrebbero stare..