Diario di TheIron

[gerko]

Con gli allenamenti da bber sono demotivato perchè non si sa qual'è la strada per l'ipertrofia e a me piacciono le certezze!

Io questa frase la incornicerei, perchè è proprio vero infondo, ciò che funziona per me non funziona per un'altro, ciò che funziona per dieci persone a me non fa un baffo.
Dai Iron, tieni botta, e riprenderai a correre.

[TheIron]

x gerko oltre alla soggettitività intendevo dire che proprio le ragioni che causano l'ipertrofia e i metodi per crescere (detto in parole povere) non li conosce ancora nessuno o meglio nessuno ha la verità in tasca. Allenarsi in multifrequenza ? in fullbody? in split ? a cedimento ? con buffer ? questo intendevo!

Riscaldamento
10 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Panca 4x4@48 3x3@50,5 2x2@53 1x1@55,5
Trazioni alla latmachine 4x6-8

Crunch braccia tese
Doppio Crunch
Ponte a terra

Commenti
Sessione fatta a metà per mancanza di tempo.
Purtroppo causa lavoro ho iniziato tardi ad allenarmi e i miei mi aspettavano per cena.

[TheIron]

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 6x5@58
Panca 7x5@48
Trazioni 5x3@BW
Pistol squat box 6x3@BW

Crunch 3x15 rec.1’
Crunch inverso 3x15 rec. 1’
Crunch a bicicletta 1x15xlato rec. 1’


Commenti
Pensavo di essere molto più basso nel pistol ma dopo essermi ripreso ho visto che invece sono altissimo.

[abacus]

piuttosto stressante il pistol... ma riesci anche a mantenerti in equilibrio, o ti tieni da una sedia o da un appoggio?

[TheIron]

x abacus cerco di tenermi in equilibrio, però oggi che ho abbassato ulteriormente il box non ci riuscivo e il più delle volte dovevo mantenermi!

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
PistolSquat BOX 6x3@BW
MilitaryPress 5x5@30

Commenti
Non ho fatto in tempo a fare tutto il wo, domani vedrò di recuperare.
Abbassato il box del pistol.

[TheIron]

Riscaldamento
15 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
Stacco da terra 7x4@78
LatMachine presa supina 5x6-8@40

Commenti
Altro allenamento spezzato.
Con la corda sto progredendo molto!

[TheIron]

Durata tre settimane più una in cui testerò i massimali.
Ho preso spunto da un 5x5 BILL STAR.
Obiettivo fare minimo 20reps per esercizio, quando arrivo a 25 aumento il carico. Da i vecchi massimali ho ricavato il 6RM: 60kg di panca, 80kg di squat, 100kg di stacco... per lento, trazioni e panca stretta devo ancora settarli.