Spetsnaz

[circle69]

allenamento del 4-11

riscaldamento e parte introduttiva come sempre

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x3x5
lentuccio ma era immaginabile lo stacco da gara si mangia energie a non finire

panca 50x6, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 90x6, 80x8, 60x10

mezzo stacco 70x5, 100x4x2, 120x3x4

girate e press 50x5x5

stretching


sabato 6 novembre

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 130x3x2,150x2x5

GM 50x5x5

2a panca 80x5, 100x4,110x3x5

croci su panca curva 8x5 con manubri a salire fino ai 30kg

stretching

nota: spero che il gomito torni a posto in fretta visto che manca davvero poco alla prossima gara, sulla panca raw non sento nessun problema, però basta farci sopra una leggera pressione per sentire un pò di fastidio

[circle69]

allenamento di lunedi 8

riscaldamento poi parte introduttiva (addome ,reverse iper, piegamenti e circonduzioni del busto)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x6 molto molto bello il finale

2a panca 80x5, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5 tra le serie trazioni alla sbarra 3 reps a serie

(piccolo extra) squat avanti 60x4, 80x4, 90x3x4

GM 60x5x5

stretching


allenamento del 9-11

riscaldamento poi

addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x2, 170x2x5

panca 50x8, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x6, 85x8, 60x10
19 serie sono lunghette ma si fanno

mezzo stacco 70x5, 100x4, 120x3x4

girate e press 60x5x5

stretching

[circle69]

svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

allenamento di giovedi 11

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegameti laterali, circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x6

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x5 facili facili

GM seduto 60x5x5

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5

stretching

nota ho saltato croci e braccia visto che erano gia le 10

[°°sOmOja°°]

svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

[djdo]

questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

Ecco, a sto punto direi che ci ripensa Era meglio che si scontrasse con la realtà a cose fatte no? Così non avrebbe avuto il tempo per preparare un piano di fuga

Ma poi penso che un paio d'ore si trovano dai... Spero...

[ungeheuer]

In bocca al lupo per la casa!

[circle69]

questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

dovrei però guadagnare tempo non facendo piu trasferimenti di 50km per andare dalla donna
faccio anche affidamento sul delegare il piu possibile visto che nei lavori domestici sono disastroso, direi che se nella suddivisione dei compiti mi spettasse cucinare, fare la spesa, portare fuori i sacchi e fare le manutenzioni domestiche farò i salti di gioia

ora non resta che sperare che il venditore (lo zio della mi a ragazza) non chieda cifre astronomiche

[circle69]

sabato 13

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

panca 60x5, 80x4, 100x4x4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x4

dips 20,30, 36, 40, 40, 40 tutte x6 ripetizioni

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo 8x5

stretching


da oggi ci si focalizza all'italiano di panca visto che c'è un podio da difendere ahahahahahahaha
va be diciamola meglio, si faranno delle panche un po piu impegnative mentre stacco e squat saranno piu accessibili

[Gladiator]

Auguri per la casa..... Io tra un paio di giorni devo trasferirmi con la mia ragazza.... E ancora non so le conseguenze nei tempi di allenamento... Ma speriamo bene... te lo auguro anche a te; poichè dal mio punto di vista allenarsi con la fretta non mi soddisfa mai!
(si sono nuovo ma sto leggendo tante discussioni e sto cercando di dire la mia a "assorbire" quanto più posso..... sorry)