allenamento del 4-11

riscaldamento e parte introduttiva come sempre

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x3x5
lentuccio ma era immaginabile lo stacco da gara si mangia energie a non finire

panca 50x6, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 90x6, 80x8, 60x10

mezzo stacco 70x5, 100x4x2, 120x3x4

girate e press 50x5x5

stretching


sabato 6 novembre

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 130x3x2,150x2x5

GM 50x5x5

2a panca 80x5, 100x4,110x3x5

croci su panca curva 8x5 con manubri a salire fino ai 30kg

stretching

nota: spero che il gomito torni a posto in fretta visto che manca davvero poco alla prossima gara, sulla panca raw non sento nessun problema, però basta farci sopra una leggera pressione per sentire un pò di fastidio