Scheda Massa(ho bisogno del vostro aiuto)

[Greg999]

Mi piacerebbe sapere che esercizi erano!?Cmq lo ripeto ...i dolori erano dovuti ad un carica eccessivo che ho fato una volta e ora sono scomparsi!
Cmq il post mio si riferisce ad una valutazione della scheda per la massa che ho fatto!Grazie;§)

[Greg999]

ho modificato la prima scheda di massa...questa è la scheda che stò facendo con split su 3 giorni...cosa è da migliorare?
2°scheda
A)Squat 1x15+4x6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x12
Polpacci con manubri 2x15
Addominali

B) panca piana 3x6
panca inclinata 3x6
aperture laterali manubri 3x8
lento avanti in piedi 3x6
Arnold Press 3x10
Aperture busto 90° 3x12
dips 3x6
estenzioni tricipiti 2 manubri su panca 3x8

C)Stacchi da terra gambe piegate 1x15+4x6
trazioni alla sbarra imp. larga 3x8
rematore con bilanciere 3x8
lat avanti 3x10
Curl con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x8
Addominali


sono più che altro insicuro sull'allenamento spalle e del dorso...voi che dite?

[Greg999]

Nessuno che mi aiuta?