grazie mille della risposta proverò su panca piana dove sono abbastanza una pippa visto che faccio 4x8 con 64 kg, ma nn ho mai fatto cicli di forza.
come hai detto potrei provare partendo da tipo 40 kg e fare serie da 5 a salire di 5 kg fino sicuro a 70 poi decido, ma quindi come tempo di recupero potrei tenere un intervallo dai 2 ai 5 minuti credo